Содержание
Аквааэробика становится все популярнее традиционного фитнеса. За последние годы очень появляется много информации о пользе таких тренировок, их преимуществах и удивительном эффекте для красоты кожи и фигуры. Поэтому желающих записаться на групповые занятия аквааэробикой становится все больше. Но при этом также и возрастает интерес к самой дисциплине, ее особенностях и специфике. Чтобы прояснить интересующие моменты, рассмотрим 5 наиболее популярных вопросов про аквааэробику и ответы на них.
Отличия от других дисциплин
По своей сути, аквааэробика – это фитнес. Но занятия проходят в воде. Это и является основным отличием дисциплины от других видов физической нагрузки.
Важно: нельзя сказать, что аквааэробика – это плавание. Отнюдь. Часто в программе даже нет никаких плавательных упражнений, что позволяет успешно посещать секцию даже тем, кто не умеет плавать.
Второй особенностью дисциплины является то, что занятия проходят под музыку и в комфортном режиме. Но от этого не снижается их эффективность. Из-за сопротивления воды, затрачивается больше энергии, отчего упражнения обеспечивают действенный результат. Причем, нагрузка на организм, в частности, на суставы и опорно-двигательный аппарат снижается. Такое явление обусловлено тем, что вода обеспечивает поддерживающий эффект, снижая напряжение.
Когда возникла дисциплина
Точно сказать, кто придумал и разработал базовые тренировки по аквааэробике довольно сложно. Есть факты, что еще у древних римлян пользовались популярностью майюмы. Так назывались групповые игры, которые также включали в себя выступления в воде. Упоминания о тренировках в воде также находили и в древнекитайских рукописях. При этом, в этой цивилизации подобные упражнения использовали для подготовки воинов. Они отрабатывали движения в воде.
Но в нынешние времена идею фитнеса в воде придумал и разработал для нее программу тренировок легкоатлет из США – Глен Макуотерз. Он учел опыт своих занятий, часть из которых проводилась в бассейне с целью повышения выносливости. Также тренировки в бассейне помогли ему восстановиться после ранения в бедро, которое Глен получил во время войны во Вьетнаме. Он придумал систему тренировок, которые получили название акваджоггинга, который стал прототипом современной аэробики в воде.
Интересно: акважоггинг, в отличие от традиционной аквааэробики, предполагает выполнение движений в воде, удерживая тело на плаву и не касаясь ногами дна.
В чем заключается польза дисциплины
Любая физическая активность положительным образом сказывается на внешнем виде, здоровье и самочувствии. Если говорить конкретно об аэробике в воде, то к плюсам такого занятия стоит отнести:
- улучшение выносливости мышц, лимфотока;
- устранение отечности и застоев;
- укрепление работы сердца и сосудов, опорно-двигательного аппарата;
- стимуляция метаболизма и кровообращения;
- снятие нервного и мышечного напряжения;
- закаливание и повышение стойкости иммунной системы.
Кроме того, занятия помогают улучшить общее самочувствие и настроение, а также способствуют повышению самооценки и избавлению от комплексов.
Важно: чтобы получить ожидаемый эффект, посещать бассейн нужно регулярно, хотя бы 2-3 р/неделю.
Кому подойдет аквааэробика
Фитнесс в бассейне – универсальный вид физической активности. Он подходит буквально всем, независимо от возраста, степени подготовки и пола. Такая универсальность объясняется щадящим воздействием упражнений в воде на организм. Кроме того, в школах плавания и фитнес-центрах, обычно формируют группы, подбирая участников с учетом показаний и исходных данных.
Важно: аквааэробика подойдет даже тем, кто проходит реабилитацию после травм, болезней, инсульта, беременным, людям с варикозом, депрессией и лишним весом. Упражнения в воде оказывают меньшую нагрузку на организм, что делает их менее травматичными и безопасными.
Следует учесть, что наряду с универсальностью, фитнес в воде в некоторых случаях может быть противопоказан. В частности, не рекомендуется посещать тренировки в бассейне людям с бронхиальной астмой, предрасположенностью к судорогам, кожными и инфекционными заболеваниями, тяжелыми травмами позвоночника, сильным остеохондрозом, обострениями аллергии и пр. Перед тем, как записаться в секцию, следует посетить врача.
Подойдут ли занятия людям, которые не умеют плавать
Удивительно, но для фитнеса в бассейне уметь плавать не нужно. При аквааэробике, в воде человек находится лишь по грудь, упираясь ногами в дно. Кроме того, в случае необходимости можно использовать надувные аксессуары (рукава, пояс), чтобы обеспечить себе безопасность на протяжении занятия.
Источник: сайт splash-school.com
