Финики при похудении: диета на сухофруктах

Финики имеют высокую калорийность, но, несмотря на это, используются для похудения. Примерно 100 г этих плодов содержат около 350 ккал. Но они широко применяются с другими сухофруктами в диетическом питании. Сухофрукты позволяют снизить тягу к сладкому и одновременно избежать дефицита глюкозы. Последний, как известно, сопровождает практически все диеты.

Польза фиников в борьбе с лишним весом

Финики при похудении: диета на сухофруктах

Большинство диет, которые женщины используют для снижения веса, предполагают полное исключение сладостей из рациона. Этот запрет позволяет значительно похудеть, но влечет за собой и негативные последствия – из-за дефицита сахара угнетается настроение, повышается раздражительность, ухудшается работоспособность, развиваются депрессивные состояния.

Стресс во время голодания у женщин вызван как психологическим фактором, так и физиологическим дефицитом в крови глюкозы и фруктозы.

Финики полезны тем, что восполняют нехватку этих веществ; помогают организму более легко перенести временные ограничения в питании. Польза этих плодов скрывается и в большом количестве пищевых волокон, благоприятно влияющих на работу желудка и кишечника. Как известно, большое количество пектинов и клетчатки играет важную роль при похудении – организм должен не только сжечь лишние жировые клетки, но и избавиться от шлаков с токсинами, скопившихся в кишечнике.

Горсть этих плодов, употребляемая ежедневно, позволит избавиться от ухудшения настроения. Их польза заключается и в благоприятном воздействии на ЖКТ, очищении печени и выведении вредных веществ. Они обеспечат суточную норму фолиевой кислоты, тиамина, рибофлавина, ниацина, витаминов В5 и В6.

Как употреблять финики при похудении

Финики при похудении: диета на сухофруктах

Так как этот продукт обладает высокой энергетической ценностью, нужно подсчитывать калории, поступающие с едой. Как правило, в день разрешается съедать от 50 до 70 грамм этих вкусных сухофруктов. Столь небольшая доза сможет компенсировать нужное организму количество глюкозы.

Однако не стоит увеличивать рекомендуемую порцию, ведь вместе с этим увеличится калорийность рациона и процесс похудения нарушится.

Оптимальный вариант – есть финики между основными трапезами. Такие перекусы позволяют легче переносить чувство голода – клетчатка, содержащаяся в сухофруктах, разбухает в желудке, чем продлевает ощущение сытости.

Благодаря таким перекусам даже самые жесткие и голодные диеты будут переноситься легче как физически, так и психологически; дискомфорт и стресс не возникнут.

Финики с молоком для похудения

Приверженцы быстрого сброса веса могут воспользоваться этой жесткой диетой. Она основывается на сухофруктах и молоке. Последнее можно заменить на кефир или нежирный йогурт.

Финики при похудении: диета на сухофруктах

Максимальная длительность курса – 7 дней. Рацион включает только 2 продукта: ягоды и молоко. В сутки – 3 трапезы, каждая из которых основывается на стакане молока и 7 сухих плодах. Также можно пить воду в неограниченном количестве.

Результат – 3-4 кг за неделю.

Сухофрукты в комбинации с молоком насыщают организм необходимыми веществами: белками, углеводами, жирами и пр. Но такое питание не нормальное, поэтому его длительность строго ограничена.

Если заменить молоко кефиром, схема будет следующей:

  • ежедневно до 300 г сухофруктов;
  • ежедневно до 1 л кефира.

Можно делать с этими продуктами коктейли.

Монодиета для быстрого похудения

Этот вариант тяжелее предыдущего. В первые несколько дней нужно питаться только сухофруктами. Длительность курса – 10 суток.

За это время можно избавиться от 6-8 лишних килограмм:

Финики при похудении: диета на сухофруктах

  • первые 4 дня нужно есть только финики. Разрешено их употреблять по мере возникновения голода. Пить можно зеленый чай и отвары/настои трав;
  • на 5 день меню дополняют зелеными яблоками, но несладкими;
  • с 6 дня и до конца курса можно ввести в рацион апельсины.

Эта диета для похудения несбалансированна, поэтому нужно в дополнение пить поливитаминные комплексы.

Есть другой вариант этой диеты. Курс – 10 дней. Питаются по следующей схеме:

  • ежедневно едят по 300 грамм апельсинов и несладких яблок и 150 г сухофруктов;
  • в неограниченном количестве пьют воду;
  • в день можно выпивать 3/4 л кефира.

Финики при похудении: диета на сухофруктах

Жесткая диета подходит далеко не для всех. Во-первых, она может спровоцировать авитаминоз. Во-вторых, в этих плодах нет белков, поэтому мышцы не восстановятся, кожа может стать дряблой.

Чтобы исключить вред для организма, лучше выбрать первый вариант похудения. В-третьих, сухофрукты имеют приторный вкус, поэтому быстро надоедают.

При желании можно устраивать разгрузочные дни на финиках. Они обогатят организм полезными веществами и помогут сбросить немного лишнего веса, а также очистить кишечник.

Похудение за месяц

Принцип данной методики – на протяжении дня можно есть любые нежирные продукты, но на ужин ежедневно употреблять 50 г фиников.

Пример меню:

  • на завтра творог, перемешанный со сметаной и ягодами, чашечка чая;
  • на ланч любые фрукты;
  • на обед овощной суп и кусочек отварного мяса;
  • полдник – стакан сока.

Примеры рецептов

Фруктовый салат:

Финики при похудении: диета на сухофруктах

  • очистить от кожуры и сердцевины яблоко, снять кожицу и пленки с апельсина, нарезать фрукты;
  • добавить сухофрукты, заправить йогуртом.

Витаминный коктейль:

  • вынуть косточки с ягод, смешать с кефиром;
  • взбить продукты миксером.

Овощной суп:

  • измельчить лук, сладкий перец, любую зелень, морковь;
  • отварить измельченные продукты на курином бульоне (кроме зелени);
  • зелень добавить за несколько минут до окончания варки.

Вред и противопоказания к употреблению фиников

Финики при похудении: диета на сухофруктах

Несмотря на большое количество полезных веществ, эти сухофрукты можно употреблять далеко не всем. Иногда они абсолютно противопоказаны.

Так что в первую очередь нужно определить наличие противопоказаний, иначе можно нанести вред организму.

Фрукт не рекомендуется употреблять в следующих случаях:

  1. Диабет любого типа – эти сухофрукты повышают концентрацию сахара в крови;
  2. Склонность к аллергическим реакциям. Некоторые вещества могут вызвать негативную реакцию у столь чувствительных людей. Поэтому эти ягоды относят к продуктам повышенной аллергенности;
  3. Тяжелые заболевания желудка или кишечника. В данном случае негативным фактором выступает клетчатка – она способна раздражать слизистые оболочки органов пищеварения;
  4. Тяжелые формы ожирения. В такой ситуации ограничивается поступление в организм любых углеводов, включая и финики.

Финики для похудения: что говорят диетологи?

Финики при похудении: диета на сухофруктах

Этот продукт считается полезным не только в народе, но и в медицине. Однако к его употреблению нужно подойти с умом: по калорийности они ничем не уступают шоколаду и сахару. Поэтому не стоит постоянно перекусывать ими, особенно, если нужно сбросить большое количество веса.

Также нужно отметить, что недостаточно просто заменить финиками всяческие сладости. К похудению подходят комплексно. Женщинам нужно не только придерживаться диеты, но и контролировать размер порций блюд, а также обязательно увеличить физическую активность.

То есть эти фрукты сами по себе не сожгут лишние килограммы. Необходимо изменить свой рацион, а еще лучше – пересмотреть свои пищевые привычки в целом. Финики, несомненно, помогут для похудения, ведь сделают рацион более сбалансированным и здоровым.

Буду признательна, если воспользуетесь этими кнопочками:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*