Успешная и современная женщина уверена, что в сутках слишком мало часов. Именно поэтому мы постоянно встаем очень рано, а ложимся крайне поздно. Мы вечно не высыпаемся, а этот бешенный ритм отпечатывается на нашем здоровье. Это вам и депрессия, и рассеянное внимание, головные боли.
Как этого избежать и научиться высыпаться за короткое время? Как говорят ученые, нам нужно для здорового отдыха 7-8 часов, при этом еще и засыпать до 12 ночи, чтобы был отдых. Кроме того, вам следует помнить и о том, что организм каждого из нас уникален, да и нагрузка в течении дня у каждого своя.
Примечательно, что у каждого человека, который спит меньшее количество времени есть некоторый промежуток в часы бодрствования, когда его неимоверно клонит в сон. Т.е. спать он хочет всегда, но в этот час прям вырубает. Например, в 5 часов или 8 часов вечера.
Ученые говорят, что в этот момент можно уснуть аж до утра. Но стоит завести будильник и покемарить минут 15-20. Это восстановит вашу энергию значительно.
Чтобы выспаться, старайтесь всегда засыпать и просыпаться в одно и то же время. Это значительно успокоит ваш организм. Кроме того, можно постичь технику фазного сна. Некоторые из них говорят, что достаточно 4 часов ночь и три раза по 20 минут днем – и вы чувствуете себя замечательно.
Откажитесь от кофе и еды за 3 часа до сна. Примите расслабляющую ванну перед сном, чтобы скорее уснуть или прочитайте книгу — это клонит в сонливость.
