Домой Здоровье Планируем питание, чтобы быть стройными и здоровыми

Планируем питание, чтобы быть стройными и здоровыми

199
0

Ученые постоянно проводят тесты и специальные исследования, которые касаются избыточного веса. Проблема масштабная и даже угрожающая, по крайней мере, об этом говорят полученные результаты.

Внимание! В мире около 800 миллионов людей, страдающих ожирением. Среди них больше 100 миллионов – дети и подростки.

Лидером по количеству полных мужчин и женщин считается США (около 110 млн), второе место занимает Китай (97 млн) и третье – Индия (66 млн). России досталось почетное шестое место, и радоваться тут абсолютно нечему.

Сейчас в РФ у каждого третьего ребенка есть лишний вес, с избыточной жировой массой пытается бороться каждый пятый взрослый. Судя по статистике за последние годы, победа не на стороне людей. Пора что-то делать!

Почему вообще от лишнего веса лучше избавляться?

Полнота мало кому идет и уже не в моде. Пышные формы, наливные румяные щечки ценились в прошлых веках. Хотите возразить и напомнить, что тощие модели тоже неактуальны? Да! Вы правы. Это две крайности, которые одинаково вредны и внешне непривлекательны. Свисающий и выпирающий живот, широкие бедра, пухлые руки и подбородок привлекают внимание, но… не такое, какое вам хочется! Это косые взгляды, насмешки или открытое хихиканье вместо восторга, интереса и симпатии.

Приходится менять гардероб и выбирать вещи не по вкусу, а по принципу «чтобы налезло» и меньше бросалось в глаза. Ассортимент обычно сужается до:

  • классических широких брюк;
  • длинных юбок без разрезов;
  • струящихся сарафанов;
  • бесформенных маек и футболок;
  • пончо;
  • закрытых блузок;
  • туник.

С цветами тоже не поиграешь, потому что светлые априори полнят, а блестящее автоматически заставляет рассмотреть вас более детально. Это значит, что проблемные места не останутся незамеченными.

Но это еще полбеды. Лишний вес меняет и образ жизни! Если вы недовольны собой, боитесь произвести плохое впечатление, то вряд ли захотите находиться в центре событий, в больших компаниях. Начнете отказываться от свидания, похода в кино, театр, на вечеринку и даже на прогулку, встречу в кафе с друзьями.

Особенно сложно будет себя заставить сходить в тренажерный зал, позагорать на пляже или поплавать в бассейне. А это делать обязательно, если хотите быть здоровой и красивой. Кстати, о самочувствии…

Чем организму грозит ожирение?

Избыточный вес – дополнительная нагрузка для всех систем и внутренних органов. Из-за него нередко появляются:

  • сбои в работе печени;
  • болезни сердца и сосудов;
  • желудочно-кишечные расстройства;
  • сахарный диабет и различные эндокринные нарушения;
  • проблемы сексуального характера;
  • риск бесплодия и импотенции;
  • патологии желчного пузыря;
  • боли в суставах и позвоночнике;
  • заболевания глаз;
  • повышенные риски развития злокачественных опухолей пищевода, толстой кишки, почек, груди, щитовидной железы, эндометрия;
  • депрессивные состояния;
  • головные боли;
  • атеросклероз;
  • слабость и упадок сил.

Медицинские работники уверяют, что достаточно сбросить 5-10 килограмм, чтобы снизить показатели артериального давления (на каждый кг приходится примерно по 1 единице) и концентрацию общего холестерина. Вы на 25% уменьшите вероятность возникновения гипертонии и на 15% − количество жиров, которые ведут к атеросклерозу. Уровень глюкозы натощак снизится аж на 50%!

Особенно заметной польза от похудения будет для представительниц прекрасного пола, которые имеют проблемы с половой системой. Если убрать 10% лишнего веса, уйдут межменструальные маточные кровотечения, риск бесплодия, синдром поликистозных яичников, мастопатия и фибриома матки.

Будьте осторожны! Все эти положительные изменения в организме произойдут только в том случае, если вы будете правильно избавляться от избыточной массы тела! Нужен комплексный подход.

В похудении одинаково важную роль играют физические нагрузки и питание.

 

Если вы будете часами бегать по парку, качать пресс дома, ходить на фитнес, но перекусывать гамбургерами и ужинать пельменями, то вряд ли заметите большую разницу. Корректировать рацион необходимо!

Как питание влияет на вес и фигуру?

Ожирение начинает развиваться, если с пищей вы потребляете намного больше энергии, чем тратите. Почему так происходит? Причин много, но основные – отказ от завтрака или ужина, сидячая работа или образ жизни, огромные порции, привычка к снекам и высококалорийным, вредным продуктам. Чем больше негативных факторов, тем стремительнее и интенсивнее появляются ненужные жировые прослойки.

Ученые доказали, что в примерно 95% случаев в появлении ожирения виновато неправильное пищевое поведение человека. Лишь 5% отводится на гормональные сбои и другие эндокринологические проблемы.

На фигуре и состоянии здоровья одинаково негативно будут сказываться:

  • увеличенные порции;
  • просмотр передач или страничек социальных сетей за едой;
  • употребление полуфабрикатов и фастфуда;
  • увлечение перекусами;
  • однообразное питание.

На последнем пункте следует остановиться подробнее. Вряд ли вы задумывались, что вредно постоянно есть только гречку или отварное куриное мясо, салат исключительно из томатов и сухофрукты вместо десерта. Кажется, что все только полезное, нет сахара и мало калорий, откуда тогда вялость, недомогания и почти одинаковые цифры на весах? Сейчас расскажем.

Почему питание должно быть разнообразным?

У каждого продукта свои свойства: определенный набор микроэлементов, количество жиров, углеводов, белков. Для здоровья человеческому организму важно получать весь спектр питательных веществ, разнообразные элементы. Так изначально заложено природой. Даже в древние времена люди собирали разные ягоды и плоды, готовили блюда из мяса птицы, животных, использовали всевозможные травы, коренья. Благодаря этому они насыщались энергией, сохраняли силу, могли обходиться без лекарств.

Сегодня быть стройными и прекрасно себя чувствовать вам помогут абсолютно разные, доступные продукты. Главное, чтобы каждый день их было не менее 16, и они были действительно полезными. Испугались количества? Зря!

Подумайте лучше, какой вкусный овощной салат можно сделать или рагу, запеканку творожную и другие блюда. Вот так легко и наберется.

А если продолжите питаться одними макаронами, сосисками, огурцами и картофельным пюре, рискуете скоро:

  • столкнуться с авитаминозом;
  • начать принимать таблетки от головной боли, запора или поноса;
  • перестать испытывать удовольствие от еды;
  • заполучить какое-то трудно диагностируемое заболевание;
  • приобрести психологическую зависимость от пищи.

Вы будете есть автоматически, потому что «надо». Поскольку вкус надоест и перестанет раскрываться в полной мере, начнете скучать. Так к трапезе «подтянутся» планшет, телевизор или компьютер, а это уже грозит перееданием и психологическими проблемами. Не заметите, как станете более раздражительными, агрессивными, вечно уставшими.

Так что лучше питаться правильно и разнообразно.

Как легко скорректировать суточный рацион?

Можно попробовать с помощью силы воли и мотивации заставить себя изучить много теории, завести привычку вести дневник похудения, научиться высчитывать суточную норму калорий и КБЖУ, вооружившись блокнотом и калькулятором… Но зачем, если есть надежные и проверенные сервисы по планированию питания? Заходите на сайт хоть со смартфона и составляйте идеальное меню на день, неделю или месяц на основе ваших параметров, предпочтений в еде и подсчитанных на онлайн-калькуляторе значений.

Вы узнаете, сколько калорий, белков, жиров и углеводов желательно употребить и найдете подходящие блюда из тысяч готовых рецептов. На MenuProsto никакого фастфуда, вредных соусов, плохо сочетающихся между собой продуктов и скучных каш, только проверенные и полезные идеи для похудения и улучшения самочувствия. Пользуйтесь на здоровье!

 

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

*