Содержание
Многие современные женщины, чтобы сбросить вес, хотя бы один раз в жизни, использовали какую-нибудь диету. Особенно женскому полу привлекательным кажется слово «быстро». Как правило, именно из-за него они и меняют свой образ питания, не обращая внимания на вред диет, по крайней мере большинства из них.
Негативное влияние диет
Практически все диеты, особенно если они как бы «быстрые», опасны для организма. Кроме того, существует такая тенденция — бумеранг. То есть те килограммы, которые были потеряны при диете, обязательно вернуться снова. Да и не одни, а с гостями.
Итак, в чем же состоит вред диет?
- Стресс. Это первое, с чем сталкивается организм. Как только из рациона питания исключают какие-либо продукты, баланс необходимых организму веществ меняется. Это жиры, сложные углеводы, клетчатка, витамины, жидкость и др. Отсюда начинаются проблемы с работоспособностью сердечной-сосудистой системы, эндокринной, нервной системы, развивается гиповитаминоз и метаболизм.
- Запрет. С психологической точки зрения любые запреты вредят человеку. И необходимость сдерживать свои желания заставляет нервничать и испытывать стресс иди депрессию. Начинает вырабатываться активно кортизол, который работает на увеличение жировой массы тела.
- Память. Организм отлично помнит все лишения, которым он подвергся во время диеты, поэтому, при возврате худеющего к привычному стилю жизни, он начинает копить жиры «на всякий случай». А значит, возврат веса неизбежен. Ну и плюс еще дополнительные несколько кило.
- Также происходят сильные изменения внешнего вида. Портятся волосы, ногти и кожа, организм слабеет.
Что же, давайте рассмотрим самые вредные диеты для похудения.
Белковая, или низкоуглеводная диета
К белковым диетам можно отнести диету Аткинса, Дюкана, яичную и Кремлевскую. Благодаря большому выбору продуктов с белками и их питательности, многие выбирают именно этот путь к стройности. Однако он таит в себе большую опасность для людей с нездоровым ЖКТ, с сердечными проблемами, с низким иммунитетом и нарушениями функции почек.
Белковая диета предусматривает употребление большого количества мяса, творога, яиц и рыбы. И так как в них почти отсутствуют нужные углеводы, то организм начинает их производить сам, из своих запасов, что приводит его к стрессу. И после окончания диеты, он обязательно отомстит, вернув все кило с довесом.
Огромное количество белков нагружают почки, они не справляются с полной переработкой и происходит интоксикация продуктами распада. Нарушается углеводный обмен, появляются запоры, слабость, запах аммиака изо рта и от пота. Страдают суставы, почки, сердце, мозговая деятельность, подробнее о вреде белковой диеты читайте в статье: https://dietpick.ru/416867a-vred-belkovoy-dietyi-komu-protivopokazana-i-v-chem-opasnost-dlya-organizma.
Хорошим примером для доказательства опасности такого питания является вариант смертной казни в Древнем Китае, когда осужденному давали в пищу только мясо в варенном виде. Уже через 40-60 дней он умирал в мучительной агонии.
Экспресс и монодиеты
Пожалуй, один из самых вредных способов втиснуться в любимую юбку или платье — это монодиета для похудения. Девушки выбирают гречневую, арбузную или кефирную диету. Кто-то предпочитает капустную или банановую, шоколадную или яблочную и т. д.
То есть в течение 1-2 недель употребляется только один основной продукт. Некоторые могут добавлять в совсем маленьких порциях другие компоненты. К примеру, в такое меню для похудения могут входить только каши, яйца или творог. Можно сказать, что это очень эффективный вариант для быстрого снижения веса, но вреда от него очень много. А результат не сохранится более 2-3 дней, так как стоит вернуться к привычному рациону и вуаля, килограммы снова там, где и были. Поэтому такое питание рекомендуется применять не более 2-3 дней. Тогда оно может обернуться даже в плюс, превращаясь в простые разгрузочные дни.
Такая диета чревата потерей сил, снижением иммунитета, расстройством желудка, железодефицитной анемией, бессонницей, раздражительностью и остеопенией.
Тоже самое можно сказать и о экспресс-диетах. Такие экстремальные способы априори не могут нести пользу. Представляет собой почти полное голодание на 3-5 дней. Также могут быть яблочными, творожными, огуречными и т. д. Допускаются добавки в виде куриной или индюшиной отварной грудки, зелень и овощи. Готовится все без соли и масла.
После такого рациона наступает бессилие, органы могут опуститься, расстройство ЖКТ, депрессия, нарушение работы почек и многое другое.
Самая лучшая экспресс-диета, отзывы о которой наиболее положительные, называется «7 Дней». Обещает потерю до 4-5 кг за неделю, при том, что полного голодания не требуется. В меню входят яйца на завтрак, отварное мясо, крупы и овощи на обед и парная рыба на ужин. Основные правила: не есть после 6 вечера, пить много жидкости и высыпаться.
Вегетарианство как диета
Вегетарианство, используемое с целью похудения, не так страшно, как большинство других жестких диет, однако тоже небезопасно. Наиболее щадящим считается оволактовегетарианство, где разрешено добавлять в меню яйца и «молочку».
Такая диета не рекомендуется людям, имеющим проблемы с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Кроме того, она может вызвать недостаток витамина В12, йода, дефицит цинка и расстройство желудка.
Обезжиривание рациона
Полностью исключая из меню жирные продукты, человек не только не похудеет, но, возможно, еще и прибавит в весе, так как нарушатся обменные процессы.
Чтобы организм работал правильно, а внешность не пострадала, необходимо употреблять «хорошие» жиры. Для этого в меню следует включить авокадо, рыбу, орехи, оливковое масло и др. А полный отказ от жирных продуктов приводит к тому, что нарушается мозговая деятельность и появляются проблемы в мочеполовой системе, развивается атеросклероз.
Таблетки и БАДы
Если вред диет уже более понятен, то что уж говорить о БАДах и таблетках. Именно в них таится самая большая опасность для организма. Как правило, почти во всех препаратах, призванных снижать аппетит, содержится сибутрамин, а это практически наркотик, который вызывает серьезную зависимость.
Диуретики вымывают не только лишнюю жидкость, но и множество полезных веществ из организма.
Таблетки, не дающие усваиваться жирам, приводят к нарушению метаболизма и гормонального фона.
Жиросжигатели расщепляют липиды на свободные жирные кислоты, а также на глицерин, которые попадают прямо в кровоток и начинают действовать в противоположном направлении.
Особенности ПП
Две главные составляющие ПП — это сбалансированное питание и скорость, в данном случае она медленная, но верная. Меню диеты без вреда для здоровья включает в себя все необходимые продукты, которые обеспечат организм полезными веществами в нужном количестве.
- Режим, он не менее важен. Необходимо питаться не менее 5 раз за сутки, где 3 основных блюда и 2 перекуса. Важно соблюсти пропорции приема пищи, то есть между ними должны быть перерывы, не превышающие 2-3 часа.
- Продукты можно готовить любым способом, кроме жаренья.
- Расчет калорий на день. В зависимости от исходной массы тела рассчитывается суточная доза с целью похудеть. В интернете можно скачать много таких программ.
- Почти полный отказ от соли.
- Физические нагрузки должны быть не жесткими, можно подобрать индивидуальные упражнения, с учетом своих особенностей.
- Во время приема пищи не отвлекаться на телевизор, чтение и другие электронные гаджеты.
- Исключить фаст-фуд, сахар, газированные напитки, полуфабрикаты, чипсы и т. д.
Соблюдая все условия, вы поймете, что это и есть самая правильная диета для похудения.
Правильная диета
В таблице примерное меню для похудения, с помощью ПП, на неделю.
Дни недели Завтрак Обед Ужин Перекусы Понедельник
Овсянка на воде
или бутерброд
из цельнозернового хлеба
с сыром и овощами, зеленый чай.
Отварное нежирное мясо (150-200 г),
овощи в виде салата или
приготовленные на пару.
Фрукты с нежирным творогом или запечь брокколи с сыром, вареное яйцо и мятный чай. Банан или кефир. Вторник Гречка или салат и яблоко. Суп-пюре или куриная грудинка с овощным салатом.
Рыба, салат и коричневый рис.
Грейпфрут или морс без сахара.
Яблоки или творог. Среда Омлет на пару или в духовке, апельсин или салат. Запеченные телятина или тефтели, фасоль, салат, сок. Рыбные котлеты или 2 варенных яйца с салатом из овощей. Кефир или орехи. Четверг Нежирный творог, салат, чай. Рагу из овощей, кроме картофеля и свеклы или тушенное мясо, салат, сок. Отварные или тушенные морепродукты, салат, чай. Сухофрукты, молоко или яблоко. Пятница Рыба с бурым рисом, фруктовый сок. Тыквенный суп и куриная грудка, салат, чай. Индейка на пару, морковь тушенная, сок или морс. Ряженка или яблоко. Суббота Овсянка с яблоком, фруктовый сок. Мясо или рыба в духовке, салат, компот из сухофруктов. Нежирный творог, грейпфрут, чай.
Нежирный сыр или простокваша.
Воскресенье Печенный картофель с творогом и зеленью или тост с помидорами и яйцом, чай или фруктовый сок. Телятина на пару, апельсин. Нежирный творог или омлет на пару с фасолью. Кефир или йогурт.
Преимущества ПП
Любой профессиональный диетолог и врачи могут подтвердить, что ПП это самый правильный и безопасный способ избавиться от лишнего веса.
Преимущество правильного питания состоит в том, что процесс длится не быстро, и кожа успевает вернуть свою эластичность, уменьшается вероятность растяжек.
Кроме того, организм не испытает стресс, а значит не станет потом запасаться новыми жирами. Да и вряд ли, после полугодового такого питания, кому-то захочется вернуться снова к фастфуду. Изменения во внешности приятно удивят даже самого большого скептика. Поэтому несмотря на весь вред диет, рациональный подход к обретению стройности возможен и необходим.
