Зимняя диета

Зимняя диета

Никого не удивляет тот факт, что зимой, когда за окном свирепствует лютый мороз, люди набирают лишний вес. Мы воспринимаем данное событие как вполне закономерное и естественное. Объясняется же такая метаморфоза одновременно несколькими причинами.

Во-первых, наш организм реагирует на пониженную температуру и, в стремлении уберечь человека от обморожений, создает дополнительную жировую прослойку.

Во-вторых, в холодное время года замедляется обмен веществ — наше подсознание откликается на короткий световой день и замедляет все процессы организма.

В-третьих, зимой очень сказывается недостаток витаминов и микроэлементов, которые мы получаем из свежих овощей, фруктов, зелени и т. д.

И, наконец, в-четвертых, в холодное время года человек не желает делать лишних движений и ведет малоподвижный образ жизни.

Кроме того, помимо природных причин, связанных с нашей физиологией, есть большой риск набрать парочку дополнительных килограмм благодаря многочисленным праздникам. Рождество, Новый Год, Крещение, День Святого Валентина, День Студента, 23-е Февраля, 8-е марта — все эти великолепные праздничные дни наносят немилосердный удар по вашей идеальной фигуре.

В результате, в преддверье теплых весенних деньков, спохватившись и раскаявшись, вы начинаете судорожно искать возможность очень быстро похудеть. Весна и лето на пороге, а ваша фигура оставляет желать лучшего! Чтобы избежать подобных ситуаций не стоит расслабляться в течение всего года.

Что лежит в основе зимней диеты

Зимняя диета
С учетом всего вышеизложенного, была разработана зимняя диета, придерживаясь которой вам не только удастся сохранить свой вес, а и избавиться от лишних килограмм. В основе данной диеты лежит правильный подбор продуктов, которые способствуют укреплению иммунитета и не позволяют организму накапливать жировые отложения. Чтобы ваша фигура не пострадала от зимних низких температур, вам, как это ни странно звучит, придется убедить собственное подсознание в том, что прямой угрозы морозная погода для вас не представляет. Если питаться правильными продуктами жировая прослойка не понадобится.

Зимняя диета для похудения не рассчитана на быстрый результат. Это постепенное снижение веса на основе полноценного питания и вкусных продуктов. Особенностью данного способа похудения является полное отсутствие чувства голода, шестиразовое питание и выбор продуктов, которые вам больше по-душе.

Продукты, без которых нельзя обойтись зимой

Задаваясь вопросом — как похудеть зимой, обратите внимание на те продукты, без которых нельзя обойтись. Как и при обычном питании, в зимней диете гармонично сбалансированы белки, жиры и углеводы. Однако продукты выбирают в зависимости от их «зимней» полезности.

Белки

Поскольку в холодное время года человек чувствует себя несколько угнетенным и подавленным (сказывается отсутствие солнечных дней и морозная погода), белковая пища должна быть насыщена такими веществами, как L-фенилаланин и триптофан. Данные вещества стимулируют выработку эндорфинов (гормонов настроения), которые снимают напряжение и контролируют аппетит.

К продуктам с содержанием полезного белка можно отнести следующие: курятина, индюшатина, рыба и морепродукты, грибы, бобы, соя, фасоль, горох, гречневая крупа, спаржа, молочные продукты и др.

Углеводы

Отсутствие в организме такого вещества как серотонин (нехватку которого провоцирует недостаточное количество солнечного света), мы восполняем пирожными, тортиками, шоколадом, конфетами и другими сладостями. Однако содержащийся в данных продуктах сахар активно стимулирует не только выработку серотонина, а и прибавляет к нашей фигуре несколько лишних килограмм. Решить данную проблему достаточно просто, нужно заменить вредные углеводы полезными. Старайтесь как можно чаще включать в зимнее меню продукты, богатые волокнистыми углеводами.

В эту категорию относятся такие продукты: листовая зелень и овощи, хлеб из муки грубого помола, макароны из твердых сортов пшеницы, овсяная крупа и т. д. Вместо шоколада и выпечки диетологи рекомендуют включать в рацион такие сухофрукты: инжир, чернослив, курага, изюм.

Жиры

Потребность организма в жирах полностью удовлетворяют растительные масла (оливковое, подсолнечное и др.), орехи, семечки.

Напитки

Для зимнего периода очень хорошо подойдут фруктовые и овощные свежевыжатые соки, цикориевые напитки и травяные чаи.

Продукты, которые следует исключить из зимнего рациона

Любителям побаловать себя «вкусненьким» в зимний период придется отказаться от шоколада, тортов, калорийных десертов и выпечки. Эти продукты могут избавить вас от депрессии и подавленности, но, одновременно с этим, испортят фигуру (что, опять же, может привести к депрессии).

Кроме того, крайне не желательно зимой злоупотреблять такими напитками, как: кофе, спиртные напитки (в том числе и слабоалкогольные), сладкая газированная вода и консервированные соки. Напитки лучше заменить травяными чаями, а конфеты и шоколад продуктами желтого или оранжевого цвета (мандарины, апельсины, болгарский перец, морковь и др.).

Варианты зимних диет и их примерное меню

В зависимости от личных предпочтений вы можете остановить свой выбор на одной диете или разработать для себя зимнее меню с использованием всех трех предложенных вариантов. Основой для каждой из диет служит возможность употреблять в пищу мясные продукты и рыбные. Для людей, которые отказались от продуктов животного происхождения (мясо, рыба), разработана вегетарианская диета.

Зимняя диета для похудения — МЯСНАЯ

1-й завтрак:

Зимняя диета одно яйцо или 100 грамм вареного мяса Зимняя диета масло
Зимняя диета овсяная или манная каша Зимняя диета чай
Зимняя диета небольшой кусочек хлеба Зимняя диета мед

2-й завтрак:

Зимняя диета ломтик сыра Зимняя диета одна груша или яблоко

Обед:

Зимняя диета куриный суп, грибной, гороховый или овощной Зимняя диета около 100 грамм запеченного или вареного мяса

Полдник:

Зимняя диета стакан молока или кефира (нежирного)

Ужин:

Зимняя диета морковная запеканка Зимняя диета фруктовый салат
Зимняя диета орехи Зимняя диета сухофрукты
Зимняя диета мед и чашка чая

Второй ужин:

Зимняя диета стакан простокваши или обезжиренного кефира (перед сном)

Зимняя диета для похудения — РЫБНАЯ

1-й завтрак:

Зимняя диета два вареных яйца или омлет Зимняя диета соленый помидор
Зимняя диета огурец или квашеная капуста Зимняя диета чай с молоком и медом

2-й завтрак:

Зимняя диета стакан обезжиренного кефира или молоко

Обед:

Зимняя диета рыбный, овощной, гороховый или куриный суп Зимняя диета овощной салат или винегрет
Зимняя диета тушенная капуста Зимняя диета кусочек черного хлеба

Полдник:

Зимняя диета орехи Зимняя диета сухофрукты
Зимняя диета запеченные яблоки

Ужин:

Зимняя диета нежирная рыба приготовленная на растительном масле (вареная, жареная, запеченная) Зимняя диета отварной картофель
Зимняя диета чашка некрепкого чая

Второй ужин:

Зимняя диета за один час до сна выпить стакан нежирного кефира или молока

Зимняя диета ДЛЯ ВЕГЕТАРИАНЦЕВ

1-й завтрак:

Зимняя диета одна-две отварных картофелины или вареное яйцо Зимняя диета манная или овсяная каша
Зимняя диета кусочек черного хлеба Зимняя диета зеленый чай с медом

2-й завтрак:

Зимняя диета груша Зимняя диета яблоко или две свежих сливы
Зимняя диета ломтик сыра

Обед:

Зимняя диета вегетарианский борщ или овощной суп (гороховый, грибной) Зимняя диета тушеная капуста с грибами и морковью
Зимняя диета кусочек черного хлеба

Полдник:

Зимняя диета стакан обезжиренного кефира или простокваши

Ужин:

Зимняя диета морковно-яблочный салат с черносливом и орехами или морковная запеканка Зимняя диета зеленый чай с медом

Второй ужин:

Зимняя диета стакан молока за час до сна

Любая из выбранных диет будет эффективна только в том случае, если вы приложите усилия и не станете злоупотреблять продуктами, не включенными в меню. Кроме того, постарайтесь употреблять в зимнее время теплые блюда (гарниры, горячие салаты, запеченные овощи).

Буду признательна, если воспользуетесь этими кнопочками:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*