Настало время начать лучше спать! Да, вы можете проснуться отдохнувшей, если захотите этого. Зная ваши привычки сна, проанализировав проблемы, можно выяснить, как уснуть без проблем и выспаться.
- Вы измучили себя заботами и переживаниями
Вы чувствуете тревогу, когда вы ложитесь спать. И вы не сможете уснуть, пока ваш ум не остановит гонки: «Я должна решить, что мы будем делать в отпуске. Хм, когда моя очередь пройти медосмотр? Ой, подождите, сантехник так и не появился, чтобы исправить протечку раковины. Мне нужно позвонить ему!». Вы ворочаться в течение нескольких часов, а затем чувствовать себя изможденной утром.
Ваше решение: Дайте себе приличное количество времени, чтобы обдумать все полностью, прежде чем залезть в постель. «Подумайте о своем организме, как о компьютере, который постепенно переходит в спящий режим, а не отрубается методом включения / выключения,» — рекомендуют Ноа Симпсон, доктор философии, клинический доцент кафедры психиатрии в Стэнфордском университете. «Чтобы попасть в этот ритм, попробуйте принять теплую ванну или душ, используйте чтение успокаивающих книжных романов, никаких триллеров или драмы! Это вас расположит ко сну».
- Вы просыпаетесь слишком рано
Вы устанавливаете будильник на 6:45 утра, но проснулись на час раньше. Вы чувствуете себя не выспавшейся и усталой, но вы не можете уснуть. Вы чувствительно спите в ранние утренние часы, так что даже умеренный свет и шум может разбудить вас, такие как щебет птицы снаружи или звук открывания двери.
Ваше решение: Вам не стоит переедать перед сном и смотреть телевизор перед тем, как лечь спать. Повесьте плотные шторы, чтобы ограничить ранний утренний свет, включите телефон в режим полета перед сном (или, еще лучше, заряжать его в другой комнате) или спать с силиконовыми затычками для ушей, чтобы приглушить странствующий шумы.
- Вы работать в ночное время
Если ваша работа заставляет вас просыпаться в ночное время, вы можете чувствовать, как через время это скажется на вас и вашем сне. Переход на такой режим работы имеет ключевое значение для регулирования биологических часов, так что засыпая в то время, как солнце светит можно сбросить цикл сна / бодрствования. К тому же, может быть трудно заснуть, когда днем голубое небо, не говоря уже о том, что все вокруг работает днем, решаются все семейные дела и проходят общественные мероприятия.
Ваше решение: Лучше всего ночью спать. Но ваша реальность уже совсем другая история, особенно если у вас есть дети. Попробуйте на выходные ложиться спать утром сразу после возвращения домой, просыпаться в 1 час, а затем не ложиться спать до 3 часов ночи и вставать в 11 утра. Таким образом, вы будете чувствовать себя менее уставшими.
- Вы съели не то
Ваш партнер перевернулся, вы проснулись и теперь вы бодры в 2 часа ночи. Но он не полностью виноват, если вы съели обед с высоким содержанием насыщенных жиров, такие как гамбургер и картофель фри. Именно они могут установить для вас бодрствования, так как ваша пищеварительная система должна работать сверхурочно, чтобы переварить эти продукты. Насыщенный жир также может нарушить баланс бактерий в вашем животе, и потенциально снизить выработку серотонина, гормона, который расслабляет ваше тело. Вино является еще одним виновником: стакан (или два) может помочь вам заснуть, но, как правило, это может прервать цикл сна позже.
Ваша задача: Идеальный снотворный ужин представляет собой смесь двух ключевых вещей: постного белка (например, тофу, индейки, куриные грудки или лосося) и сложные углеводы (думаю, чечевица, сладкий картофель и т.п.). Это сочетание стимулирует успокаивающие нейротрансмиттеры, которые помогут вам задремать.
- Вас сложно спать рядом с вашим партнером
Это не значит, что он храпит. Просто может он жаворонок, а вы –сова.
Ваше исправление: Лучшее средство, если вы сова, а он жаворонок и наоборот: общение. Как отмечается, некоторые пары идут на компромисс с предпочтительным временем сна, в то время как другие приспосабливаются к общему времени.
