Чтобы похудеть и убрать жирок с живота и боков, необходимо в первую очередь ограничивать себя в пищевых излишествах. Нужно перейти на правильно и сбалансированное питание. Не все знают их простые основы, но мы попытаемся разобраться вместе.
Во-первых, правильное питание предусматривает для каждого человека определенную норму белков, жиров и углеводов, которые мы должны потреблять в день, а также некое количество килокалорий – энергии. Сколько организму нужно всего рассчитывают при помощи ряда данных: роста, веса человека, его возраста, а также активности. Т.е. определяют, какое количество питательных веществ в день необходимо для содержания организма и выполнения всех работ за день.
При этом, вам нужно будет:
— исключить сладости, продукты, содержащие большое количество сахара, в том числе и напитки;
— не употреблять много жирной пищи, такой как сливочное масло или сало;
-не налегать на хлебобулочные изделия. Если без хлеба не можете кушать, можно заменить его с белого на ржаной, темный или на хлебцы;
— ограничить количество соли рекомендуется всем, кто снижает вес;
— пить много воды, не жидкости в виде чаев, бульонов или содовой, а именно воды чистой. Не запивать еду сразу, выждать 40 минут;
— перейти на дробное питание. Кушать нужно 4-5 раз в день, но маленькими порциями. Последний прием пищи делать не позже, чем за 3 часа до сна.
— налегать на свежие овощи и белковые продукты, перестать есть картошку, макарошки и много калорийных продуктов;
— не морить себя голодом.
Готовьте продукты лучше на пару или в духовке, отваривайте, не жарьте в жиру и в масле. Измените своим вредным привычкам, не употребляйте алкоголь, газировку, не курите.
Эти простые принципы помогут вам хоть и медленно, но очень уверено и надолго согнать вес не только на животе, но и бедрах.
Кстати, с живота убирать жир намного проще, чем с ног, так что не огорчайтесь.
Кроме обычного диетического питания не мешало бы заняться и спортом. Нужно наращивать мышцы. На их обслуживание организм тратит больше усилия, чем на поддержание жиров, а значит худеет быстрее. Тело станет рельефнее и стройнее. Качайте пресс, крутите обруч, делайте наклоны в бок и поднимайте ноги. Если к спорту вы не приучены, отлично подойдет утренняя зарядка. Можно сделать себе обертывания или массаж.
