1. Откажитесь от устаревшей мысли, что любовь – это что-то, что просто происходит с вами. Современные исследования доказали, что романтическая любовь перестала быть загадкой. У вас есть куда больше контроля над буйством эмоций, чем вам кажется. То, что вы понимаете, вы можете формировать. Первый шаг – это решить осваивать науку любви и связи.
2. Каждый день старайтесь открыто обращаться к кому-то и просить их внимания или привязанности. Согласитесь, что вы млекопитающие, а любовь – это древний код, который необходим для выживания. Вы счастливее, здоровее, сильнее, лучше справляетесь со стрессом и живете дольше, если развиваете связи со своими близкими. Это нормально – нуждаться в них. Они — ваш самый сильный источник энергии и мотивации. Мы не созданы для одиночества. Самые сильные из нас понимают эту потребность в связях и то, чем чревата погоня за другими целями.
3. В следующий раз, когда вы почувствуете себя неуверенным, обеспокоенным или взволнованным, обратите на это внимание любимого человека, возьмите его за руку и попробуйте отследить его эмоциональную реакцию. Эмоциональная связь является для нас убежищем, где можно укрыться и восстановить эмоциональное равновесие. Последние исследования доказали, что простое соприкосновение с рукой любимого человека может успокоить наш мозг и помочь избавиться от страха.
4. Старайтесь замечать, когда вам становится трудно открыться, и вы становитесь в оборонительную позицию или замыкаетесь в себе. Мы знаем, что эмоциональная открытость и отзывчивость – основа, на которой строятся прочные длительные связи. Возьмите инициативу и поделитесь с партнером, помогая ему/ей осознать, как трудно бывает открыться в такое время.
5. Подумайте, как вы с партнером обычно взаимодействуете. Может каждый из вас вступиться за другого? Что вы делаете, когда вторая половинка расстраивается и не реагирует на вас? Вы настаиваете на контактах или отступаетесь? Спросите у партнера, предпочитает ли он, чтобы вы пытались до него достучаться или, напротив, отходили в сторону.
6. Постарайтесь поговорить с партнером о том, как вы обычно влияете друг на друга. Вы оба источаете сигналы безопасности или опасности, которые наш мозг воспринимает как информацию о выживании; все мы уязвимы в одиночестве. Когда вы вызываете настоящую радость и чувство удовлетворения в вашем партнере? Когда вы источаете негативную энергию – чувство отверженности и одиночества? Наш мозг кодирует такую боль точно так же, как и физическую боль.
7. Когда вы будете ссориться – сделайте глубокий вдох и представьте, что наблюдаете ссору сверху, летая под потолком. Зачастую после обсуждения проблемных вопросов кто-то из вас нуждается в большей эмоциональной связи. Если вам любопытно, подумайте, на какой танец похоже ваше взаимодействие. Может быть, это типичный буги, где один толкает на контакт, а второй слышит критику и делает пару шагов назад. Посмотрите, насколько это оставляет в вас обоих чувство одиночества и испуга. Поговорите об этом.
8. Пригласите партнера к большей близости, сыграв в простую игру эмпатии. Каждый человек думает о том, что произошло с ним в течение дня. По очереди смотрите друг на друга и пытайтесь определить, какая из шести эмоций — радость, удивление, печаль, гнев, стыд или страх – присутствуют на лице. Проверьте, верна ли ваша догадка.
9. В непринужденной обстановке настройтесь на эмоциональную волну и посмотрите, можете ли вы поделиться с партнером тем, что вам больше всего нужно. Говорите просто, но по существу. Вам нужен комфорт, уверенность, поддержка и сочувствие и знание того, как вы важны для него/нее? Если вам трудно поделиться этим, поделитесь, как трудно открыться и спросить.
10. Будьте внимательны: эмоциональные травмы могут разрушить отношения. Вы можете причинить сильную боль вашему партнеру, потому что много для него значите – вы единственный, от кого он/она зависит. В моменты близости спросите своего любимого человека, не обидели ли вы его чем-то, не нанесли ли незаживающую рану. Постарайтесь помочь ему/ей справиться с раной (они не исчезают просто так, со временем). Часто говорите им, что вы чувствуете их боль и хотите помочь им. Это творит чудеса.
