Table of Contents
Правильное питание довольно часто путают с диетой, но это совершенно разные виды питания, которые нужно уметь различать и это сделать несложно. Подробно о диетах и правильно питании можете прочитать по ссылке https://zdorova.com.ua/zdorovoe-pitanie/pravilnaya-dieta-dieticheskoe-pitanie/.
Диетическое меню выглядит в виде списка, в котором прописаны продукты, и блюда из них, что требуют термическую обработку. Чаще всего диета допускает использование в пищу только сваренных продуктов, приготовленных на пары. Нельзя жаренное, печеное, соленье, копчёности, специи. Исходя из назначения диету, можно поделить на следующие ее две разновидности.
- Лечебная
Такую диету назначает специалист, например врач, при разных заболеваниях, например при гастрите, во время его обострения. В качестве основы берется стол Мануила Певзнера. Такие диеты, как правило, назначают на длительный промежуток времени.
- Для похудения
Такой рацион питания может быть использован даже без рекомендаций доктора. Как правило, в такой диете отдается предпочтение определенным продуктам. Например, это может быть греча, риск, кефир, яблоки и иногда мясо. Такая диета подойдет только на время, например от одной до двух недель. Если сидеть на ней долго, то можно привести к проблемам с ЖКТ.
Правильное питание основы
Теперь давайте поговорим о правильном питании, его придерживаться, по сути должен каждый человек постоянно, чтобы быть не только здоровым, но и следить за своим весом. К сожалению далеко не каждый человек придерживается правильного питания и это ошибка. Сейчас давайте познакомимся с основными параметрами правильного питания.
- Разнообразие продуктов
Можно будет употреблять в пищу фрукты, овощи, крупы, мясу, рыбу и другую продукцию самое главное ее лучше всего варить, тушить. Жаренная, копченая пища не желательная к употреблению.
- Регулярное питание
Важно кушать в течении дня часто, в среднем четыре раза, и порции в каждый прием пищи должны быть небольшими по объему в 350 грамм. Стоит соблюдать режим питания, чтобы у желудка был выработан рефлекс. В таком случае им пища будет перевариваться намного лучше, и усваивание будет идти эффективнее.
- Соблюдаем калорийность
Если у женщины и мужчины вес в нормальном соотношении, со средней активностью, то суточная норма калорий находится в следующем диапазоне
1800-2000 ккал. Если человек страдает излишним весом, в таком случае придется суточную норму по калорийности снизить на 500 калорий.
