Table of Contents
Изнуряющая борьба с лишним весом всегда была тяжким испытанием. Чего только стоит знаменитое высказывание о магической цифре 6 на часах – она как барьер между позывами желудка и отражением лишних килограммов в зеркале. А ведь есть еще любимые сериалы и фильмы в вечернее время – эти телевизионные проекты точно обеспечат несколько пробежек до холодильника и обратно. Большинство представителей Ассоциации «Лишние Килограммы» не могут самостоятельно отказаться от членства.
Между тем, существуют разнообразные способы и методы, благодаря которым можно обеспечить похудение.
В последнее время популярность приобрели так называемые «быстрые диеты«. Обусловлено это наименование тем, что рассчитаны они на быстрое похудение. Существуют даже такие диеты, которые могут дать положительный эффект всего за пару-тройку дней. Естественно, рассчитывать на то, что Вы сбросите большой вес не приходится, однако если перед Вами стоит задача сбросить несколько килограмм в срочном порядке, то этого вполне можно добиться.
Другим немаловажным фактором, характерным для «быстрых диет» является то, что они позволят сохранить сброшенный вес только в том случае, если Вы будете придерживаться определенного режима в дальнейшем. То есть, приняв решение вернуться к традиционной еде: богатой калориями, жирами, Вы быстро приобретете тот вес, который до этого удалось с таким трудом сбросить.
И еще…. строго противопоказано применять «быстрые диеты» дольше того периода времени, на который они рассчитаны. Ведь тогда Ваш организм очень быстро приспособится к недостаточному поступлению столь необходимых питательных веществ и постепенно переключится на экономичный режим, пополняя имеющиеся жировые отложения даже из тех крох, которые питают организм. Срабатывает рефлекторный инстинкт, который был заложен длительной борьбой человека за выживание, выражающийся в принципе: «начинается тяжелое время голодовки, поэтому готовиться к нему надо по максимуму». И вес все равно будет постепенно расти, даже невзирая на тот факт, что человек принимает уже меньше пищи.
«Быстрых диет» в наши дни очень много. Они именуются по-разному: начиная от имени их создателя и заканчивая именем актера, который ее опубликовал, убеждая общественность в том, что она ему невероятно помогла. Каждый тип «быстрой диеты», раз он имеет место быть, оказывает некое воздействие на организм человека. Но следует учитывать также и тот факт, что некорректно подобранная диета может отразиться негативно на организме человека.
Все «быстрые диеты» можно разделить на три большие группы: белковые, низкоуглеводные и монодиеты. Именно эти виды диет можно считать наиболее популярными.
Белковые диеты
Главным принципом «быстрой диеты» такого типа является практический полный отказ от углеводов и переход на белковую пищу.
Существуют различные интерпретации данной диеты, но чаще всего желающим быстро похудеть по этой диете рекомендуют питаться в течение дня нежирным мясом, яйцами, нежирной рыбой, обезжиренным творогом, кефиром. Пить же следует несладкий кофе, минеральную воду, зеленый чай. Для того, чтобы организм питался витаминами, допускается включить в рацион питания и грейпфрут.
Белковая диета достаточно эффективна, ведь из-за нехватки углеводов организм добывает необходимую энергию из белка. Такую диету нельзя соблюдать более пяти дней, в противном случае организм будет испытывать слабость: может появиться головокружение, общее недомогание, потеря концентрации внимания, ведь энергия необходима также и для мозга.
Низкокалорийные и низкоуглеводные диеты
Подобные диеты для быстрого похудения более разнообразны по своему содержанию. Помимо ограничения объема калорийности любой прием пищи должен быть в очень маленьких дозах. В повседневный рацион питания чаще всего включают следующие продукты:
— зеленый чай
— несладкий кофе
— сухарик
— апельсин
— грейпфрут
— яйцо
— рыбу
— отварное мясо
— овощи
— кефир
— несладкие фрукты
Следует исключить все соленое, жареное, молочное. Подобные «быстрые диеты» рассчитаны на одну или две недели и помогают лишиться сразу до семи килограммов.
Монодиеты
В рамках так называемых монодиет следует есть только лишь один продукт на протяжении всего периода диеты. Допускается также есть по одному продукту на каждый день на протяжении нескольких суток.
Традиционно для строгих монодиет используют такие продукты, как кефир, яблоки, рис, гречка. Однако, недостатком такой диеты является психологический аспект. В частности, психологически сложно воспринимать на протяжении нескольких дней одну и ту же пищу, да и организм противодействует такому приему.
Принцип базируется лишь на сильном понижении калорийности ежедневного рациона и исключении жиров. Организм будет испытывать также острую нехватку витаминов и микроэлементов, посему монодиеты допустимо применять буквально всего три дня.
Недостатки «быстрой диеты»
У «быстрых диет» имеются свои негативные стороны.
— В результате применения «быстрых диет» снижение веса происходит, прежде всего, за счет того, что из организма выводится вода. Кроме того, может быть замечена потеря мышечной массы. Что же касается сжигания жиров, то это имеет место в последнюю очередь.
— Дефицит некоторых веществ, микроэлементов и витаминов может спровоцировать возникновение побочных эффектов. В частности, недостаток углеводов сказывается существенным образом на общем самочувствии и работе головного мозга. Вместе с выводимой водой, в организме снижается уровень калия и кальция — столь необходимых компонентов для зубов, мышц, волос и костей. Из-за того, что в период соблюдения «быстрых диет» в организм попадает мало жира, не усваиваются должным образом жирорастворимые витамины.
— Вес, сброшенный во в период «быстрой диеты» достаточно быстро возвращается, ведь организм, уставший от такого стресса, начинает механически запасать жир на тот случай, если такая ситуация повториться в дальнейшем.
Дабы минимизировать все риски, связанные с использованием того или иного вида «быстрой диеты», следует принимать минеральные комплексы и витамины, не уменьшать общие показатели калорийности ниже тысячи калорий в сутки, не сидеть на «быстрой диете» дольше того срока, на который она предписана. Более того, дабы не набрать вновь потерянный вес, завершать диету следует правильно: во всех случаях запрещено резко увеличивать количество потребляемых углеводов и жиров, а в идеале это должно сопровождаться физической нагрузкой.
А теперь рассмотрим некоторые рецепты «быстрых диет»:
Жокейская диета
Такой тип диеты применяется в том случае, если Вам требуется срочное похудение. Эффект может быть усилен массажем и сауной.
Первый день диеты
Один печеный цыпленок, поделенный на три части.
Второй день
Следует съесть 300 грамм телятины, жаренной на решетке. При приготовлении, кусок мяса следует разделить на 3 части. Стараться выбирать мясо без жира.
Третий день диеты
Выпейте от трех до пяти чашек черного крепкого кофе.
Рыбная диета
Рыбная диета соблюдается пару-тройку дней и практически гарантирует снижение веса на 3 килограмма.
Необходимо принимать в пищу пять раз в сутки по 100 грамм вареной несоленой рыбы, приправленной овощным гарниром (огурцы, капуста, помидоры).
К завтраку и обеду можно выпить чай без сахара, отвар шиповника или кофе с лимоном.
Трехдневная «быстрая диета»
Данная диета для быстрого похудения рассчитана на трое суток, вслед за которыми последуют четыре дня обычного (без переедания) питания. Диета насколько удобна, настолько и легко переносится. Немаловажен и психологический аспект, ведь осознание того, что после трех дней скудного питания последуют четыре дня нормального питания позволяет ее легче выдержать. Как отмечалось выше, важно и в течение четырех суток питаться правильно, держать себя «в руках», чтобы все то, что Вы пережили, не было лишено смысла.
1-й день диеты:
На завтрак:
чай без сахара или черный кофе, один ломтик хлеба
2 столовые ложки варенья либо арахисовой пасты
2-й завтрак
половина грейпфрута
Ланч
половина банки тунца в масле
один кусок хлеба
4 редиски
На обед следует принять
100 грамм курицы без жира и кожи
один стакан зеленой вареной фасоли
один стакан отварной свеклы
один хрустящий хлебец
Курицу следует нарезать, добавить одну чайную ложку соевого соуса и быстро обжарить на тефлоновой сухой сковородке.
Непосредственно перед сном следует съесть одно маленькое яблоко.
2-й день диены
На завтрак:
чай без сахара или черный кофе
одно яйцо
один кусочек хлеба
Второй завтрак:
один банан
Ланч:
один стакан зернистого обезжиренного творога
четыре редиски
пять крекеров
укроп
На обед:
две сосиски
стакан отварного брокколи
половина стакана морковки
один ломтик хрустящего хлебца
Как вариант, можно поменять брокколи на порцию диетического борща.
Перед сном выпейте чай, скушайте два чернослива.
3-й день диеты
На завтрак:
чай без сахара или черный кофе
пять крекеров
один кусочек сыра
Второй завтрак:
одно маленькое яблоко
Ланч:
одно вареное яйцо
огурец
четыре редиски
кусочек хлеба
Обед:
половина стакана тунца
стакан вареной свеклы
один стакан цветной капусты
ломтик хрустящего хлебца
Как дополнительный вариант можно заменить тунец на курицу общим весом 200 грамм (в сыром виде).
Непосредственно перед сном можно съесть либо небольшое яблоко, либо половину маленькой дыни.
Несмотря на тот факт, что данная диета низкокалорийная (порядка 900 калорий в день) за счет того, чтобы продукты сбалансированы, переносится организмом относительно легко. А если Вы еще параллельно будете принимать витаминный комплекс и минералы, то все окажется еще проще. Такую диету повторять можно много раз подряд, до тех пор, пока не Вы не достигнете желаемых результатов. Во время данной диеты следует относительно много пить — до 8 стаканов воды в день.
Четырехдневная диета
Первый день диеты:
на завтрак:
один апельсин с двумя сваренными вкрутую яйцами
одна чашка крепкого черного кофе
Обед состоит из восьми черносливин, которые были предварительно замочены в воде.
На ужин съесть одно яйцо и один апельсин.
Второй день диеты:
на завтрак:
одна чашка кофе с куском нежирного сыра
На обед следует одно яйцо и один апельсин.
Ужин должен состоять из одной груши и одного стакана молока.
Третий день диеты:
На завтрак выпейте стакан или два чая
На обед следует скушать один помидор один огурец и небольшой кусок сыра.
Ужин будет состоять из обычного стакана молока.
Четвертый день диеты:
На завтрак скушайте мюсли в молоке или соке.
На обед достаточно съесть один помидор и один огурец.
Ужин будет состоять из двух апельсинов. Вместо апельсина можно съесть грейпфрут.
А вот пример диеты доктора Германа Тарновер из Скарсдейла
Диета Тарновера пользуется большим спросом и приносит результаты в борьбе с лишними килограммами, но, к сожалению, иногда может принести и проблемы со здоровьем. Продолжительность диеты 14 дней, повторить диету опять можно только через 14 дней.
Ниже перечислены основные рекомендации для лучшего эффекта:
— Полный отказ от легкоусвояемых сахаров;
— Ограничение употребление углеводов;
— Грейпфрут – обязательный элемент в ежедневном рационе;
— Употребление большого количества белков;
— Употребление много жидкости: чаи, кофе, компоты, травяные настои.
В меню так называемой скарсдейлской диеты включены нижеследующие продукты:
— Грейпфрут;
— Нежирные мясные продукты;
— Обезжиренные молочные продукты;
— Яйца;
— Некрахмалистые овощи;
— Напитки без сахара;
— Сухарики из зернового хлеба.
Для простоты соблюдения диеты, приведем вам примерное меню на один день:
— Завтрак: кусочек хлеба, половина грейпфрута и чай без сахара;
— Обед: сухарик, обезжиренный творог, 2 отварных яйца, отварная фасоль и чай без сахара;
— Ужин: курица без кожицы, болгарский перец, чай без сахара.
Как и любая другая быстрая диета для похудения, скарсдейлская диета доктора Тарновера содержит в себе как плюсы, так и минусы. Рассмотрим подробнее.
Плюсами скарсдейлской диеты являются:
— Лишние килограммы быстро уходят, что важно при необходимости быстрого похудения;
— Нет чувства голода;
— Легкая переносимость диеты.
А вот минусы диеты доктора Тарновера таковы:
— Строгое питание, которое не каждый может выдержать;
— Небольшое содержание в рационе углеводов и растительной пищи, что может нарушить работу желудка и кишечника;
— Может принести проблемы со здоровьем.
Выбирая те или иные эффективные диеты для быстрого похудения, четко ее соблюдайте и не выходите за обозначенные рамки, если хотите сохранить здоровье в будущем.
