Table of Contents
В 50 лет жизнь только начинается – и, если кто-то приходит к этому возрасту с хорошей спортивной формой, это благополучно сказывается на состоянии здоровья. А те, кто мечтает познакомиться со спортом, начинать никогда не поздно! Можно выбрать статичную йогу, зажигательную зумбу, единоборства и даже работу в тренажерном зале.
Тренера фитнеса на Воробьевых горах подберут виды и частоту тренировок для клиентов любого возраста и состояния мышечной массы. Чем старше человек, тем осторожнее необходимо вливаться в активный процесс и учитывать ограничения по здоровью.
Что происходит с организмом в каждом возрасте
Согласно возрасту, физиология человека делится на:
- развивающийся организм – до 23 лет,
- зрелый организм – 45-55 лет,
- стареющий организм – условно старше 50.
Безусловно, учитывая особенности, качество и количество занятий спортом должно соответствовать физиологии клиента тренажерного зала или клуба.
В возрасте 50-60 лет тело активно теряет мышечную массу, сложнее расстается с лишними килограммами, быстрее устает, а значит и физическая активность организма снижена. Дают о себе знать накопленные травмы и болезни, привычки – пассивный образ жизни, теряется острота зрения и слуха, начинают беспокоить изношенные суставы. В психоэмоциональном плане ощущается все больше тревог и чувство одиночества – именно от них в первую очередь предлагает избавляться с помощью спорта фитнес-клуб на Воробьевых горах.
Общие рекомендации по образу жизни для тех, кому за 50
Просто начинать заниматься спортом наобум, как и экстренно начинать соблюдать диету и ограничивать себя в питании, не стоит:
- Не пытайтесь достичь результатов за ближайшие несколько месяцев – берите адекватные нагрузки и равномерно распределяйте их в течение недели.
- Не пропускайте занятия спортом – регулярное поддержание формы поможет избежать травм и переутомления.
- Выбирайте упражнения на всю группу мышц и следите за техникой выполнения – тренера на Воробьевых горах в тренажерном зале помогут разобраться, как правильно делать упражнения и эффективно добиваться результатов.
- Избегайте нагрузок на позвоночник и суставы – никаких резких прыжков и приземлений, тяжелого веса и экспериментов.
- Уделяйте время растяжке и кардионагрузкам.
- Тренировка не должна превышать сначала 30 минут – постепенно увеличивайте время занятий до 1 часа.
- Следите за калорийностью и составом продуктов, которые едите – в рационе должно быть достаточно белка и жиров, а также углеводов, чтобы поддерживать энергию в течение всего дня.
- Хорошо высыпайтесь, особенно в дни тренировок, чтобы восполнить дефицит энергии и восстановить мышцы.
Перед тем, как начать ходить в тренажерный зал, проконсультируйтесь с лечащим врачом – он поможет откорректировать питание и спортивные нагрузки с учетом заболеваний.
