Table of Contents
Травмы и недомогания касаются не только тех, кто профессионально занимается спортом. Каждый, кто занимается физическим трудом, должен знать, что микротравмы и ушибы могут случиться и с ним. Поэтому стоит знать, как их предотвратить.
Разминка
Перед каждой тренировкой убедитесь, что ваши мышцы подготовлены должным образом. Они должны быть разогреты и готовы к любым нагрузкам. Это относится как к командным, так и к индивидуальным видам спорта. Даже когда мы идём играть в футбол, баскетбол или волейбол, давайте сначала пробежимся несколько минут, делая махи руками и ногами, прежде чем начать игру. Уделите внимание разогреву голеностопных и коленных, а также тазобедренных, суставов. Точно так же важно заставить работать все мышцы, прежде чем начать заниматься в тренажерном зале. Без разминки мы можем потянуть или порвать мышцы, что приведёт к перерыву в занятиях на срок до нескольких недель.
Растяжка
В конце тренировки важно всегда выполнять так называемую заминку, т.е. несколько более медленных и менее нагрузочных упражнений. Это позволит организму восстановиться после интенсивной тренировки. За этим должны следовать упражнения на растяжку, так как после тренировки мышцы напряжены. Кроме того, мы дадим своему телу отдохнуть по этому случаю. Растяжка делает мышцы более гибкими и увеличивает подвижность суставов. Это позволяет нам легче переносить болезненность, и наше тело легче подготовится к следующей тренировке.
Не переусердствуйте
Важный вопрос в любительском спорте или при физической активности — не перенапрягать тело. В течение недели полезно сделать два-три дня перерыва в физических упражнениях. В конце концов, наш организм нуждается в правильной регенерации. Мышцы должны отдыхать, чтобы они могли выполнять свою интенсивную работу на следующей тренировке. Часто любители бросаются в активную деятельность и не уделяют времени на восстановление. Это ошибка, поскольку она может привести к перегрузке. Это приведёт к недомоганиям и, возможно, к хроническим травмам. Давайте заботиться о своем теле, и оно отплатит нам крепким здоровьем и хорошими результатами на соревнованиях.
