Для похудения и поддержания себя в хорошей физической форме нужно сбалансировать два фактора: физические нагрузки и калорийность питания. Для первого нужен опытный тренер, способный правильно составить программу занятий, или фитнес-браслет и программа uActive от Nix Solutions — clutch.co/profile/nix-solutions. Это приложение (http://nix-solutions-uactive.com/#download — ссылка на скачивание) ежеминутно контролирует пульс и способно точно вычислить потраченные калории с учетом возраста, веса и других исходных параметров. Со всеми возможностями и функциями uActive можно ознакомиться на странице Nix Solutions Reviews — https://nixsolutions.reviews/. Мы же рассмотрим другую сторону похудения — уменьшение калорийности повседневных блюд.
- Ведите учет потребленных калорий. Человек, который записывает количество съеденных продуктов и их калорийность, автоматически начинает сдерживать себя. Вести учет не сложно. Количество калорий в 100 граммах продукта написано на упаковке, если же вы покупаете мясо или овощи на рынке, то информацию об их питательности можно узнать в интернете. Существуют и специальные программы для смартфонов, в которые достаточно ввести количество съеденного, чтобы узнать сколько при этом было получено калорий.
- Выбирайте низкокалорийные продукты. Замените цельное молоко или кефир на обезжиренные, то же касается йогурта или майонеза. Ешьте отварную картошку вместо картофеля фри и хлебцы вместо дрожжевого хлеба. Можно поступить еще проще и эффективнее, уменьшив размер порции блюд.
- Ешьте полезные продукты. Энергетическая ценность блюд, приготовленных дома, ниже, чем в ресторанах или, тем более, в фастфуде. В домашних условиях вы сможете самостоятельно отслеживать содержание жиров в пище и регулировать размер порции. Вместо того, чтобы жарить продукты на сковороде, используйт гриль. Он помогает уменьшить количество растительных и животных жиров в мясе и овощах. Быстрее насытиться также помогает красный перец и приправы.
- Откажитесь от напитков. Кола, фанта, ситро и даже апельсиновый сок содержат много сахара. Что касается вина и других алкогольных напитков, то они еще и усиливают аппетит. Поэтому желающим похудеть лучше пить за обедом чистую воду.
- Скажите сахару «Нет». Недостаточно начать пить чай или кофе без сахара. Откажитесь от сахаросодержащих продуктов или используйте фруктозу. При равной калорийности она вдвое слаще.
В отказе от сладкого важно не переусердствовать. Не нужно употреблять искусственные сахарозаменители — они могут негативно сказаться на здоровье.
