Table of Contents
Как начать утро, чтобы целый день чувствовать себя бодрым, полным сил и энергии? Рецепт прост! Включите в свою утреннюю программу здоровые привычки: позитивные мысли, бодрящие движения, полезную еду и грамотный уход за кожей. И будет вам счастье!
Кто рано встает…
Тому хватит времени на себя любимого. Это важно! Резкий подъем — стресс для организма. Поэтому заведите будильник пораньше, чтобы успеть сладко потянуться в постели, полюбоваться лучами утреннего солнца и в приятной неге почувствовать наступление нового дня.
Доброе утро начинается в нашей голове. Порадуйте себя — подумайте о хорошем, включите любимую музыку и в этом неторопливом танцевальном ритме продолжайте свой утренний сбор.
Что же, считайте, первую «звездочку» за позитивное пробуждение вы уже получили. Теперь пора прогнать дрему и зарядиться энергией.
В здоровом теле — здоровый дух
Ничто так не поможет быстро взбодриться, как старая добрая утренняя гимнастика. Ночью тело расслабляется, замедляется лимфоток и кровообращение. Длительное пребывание в одном положении может вызывать мышечные зажимы и отеки. Легкая разминка пробуждает сердечно-сосудистую систему, насыщает клетки тела кислородом, активизирует работу головного мозга и улучшает подвижность суставов.
Начать утро с зарядки — значит мобилизовать свои умственные и физические возможности. Но не стремитесь к высоким спортивным результатам и не переусердствуйте. Достаточно 5–6 упражнений, чтобы привести свой организм в тонус:
- 3–4 потягивания тела вверх в положении стоя. Сомкнутые руки ладонями наружу тянутся к потолку.
- До 20 перекатов ступней с пятки на носок. Такой массаж активизирует точки, отвечающие за работу различных органов.
- 10 вращательных движений головы, кистей, рук, лодыжек, колен и столько же наклонов туловища.
- 10–15 приседаний.
- Потягивание брюшной мышцы и позвоночника с помощью упражнения «Кошка». Это улучшает осанку и укрепляет мышечный корсет.
Удачное завершение утренней гимнастики — медитация. Она приводит мысли в порядок, учит управлять сознанием и тренирует внимание. Сядьте в удобную позу, закройте глаза и сконцентрируйтесь на внутренних ощущениях. Представьте, что ваши чувства — это облака, медленно плывущие по небу. Пусть они плывут, не оценивайте и не рассуждайте о них. Просто побудьте всего несколько минут в своем внутреннем мире. Справились? Теперь похвалите себя. Вы молодец!
Время позаботиться о себе: польза и особенности утреннего ухода за кожей
Кожа — самый большой орган человеческого организма, выполняющий защитную, дыхательную и выделительную функции. Она работает беспрерывно, теряя влагу и подвергаясь агрессивному воздействию внешней среды. Помогите ей, и она «отблагодарит» вас свежестью, чистотой и здоровым сиянием.
Обязательные этапы утреннего ухода за кожей — это:
- умывание;
- тонизирование;
- увлажнение.
Утреннее очищение кожи лица необходимо для избавления от скопившегося секрета сальных желез, остатков косметических средств и пыли. Сперва нанесите на влажную кожу мягкую пенку или гель, а затем легкими поглаживающими движениями распределите средство. В завершение воспользуйтесь тоником. Он эффективно восстанавливает рH кожи, тонизирует и насыщает кожу влагой, подготавливая ее к последующему уходу.
Далее переходим к увлажнению кожи лица. Правильный утренний уход защитит вашу кожу от вредного воздействия внешней среды и потери влаги. Сухая кожа нуждается в интенсивном увлажнении — его обеспечат мочевина, гиалуроновая кислота, натуральные масла. Для ухода за жирной и комбинированной кожей лучше выбирать более легкие средства, которые не будут забивать поры. Обычно в их состав входят себорегулирующие и противовоспалительные компоненты. Выбор косметики зависит от индивидуальных потребностей кожи.
Но как же подобрать подходящее средство, которое подружится с вашей кожей? Очень просто! С помощью онлайн-диагностики ARAVIA Professional вы узнаете, как сохранить красоту и здоровье кожи на долгие годы. Это простой тест, в конце которого вы получите готовую программу ухода за кожей и полезные бьюти-советы.
А вы не забыли о воде?
Организм человека на 70% состоит из воды. Стоит ли много говорить о том, как важно ежедневно пить качественную воду. Правильный питьевой режим начинается со стакана чистой прозрачной жидкости рано утром.
Пить следует сразу после пробуждения, за 20–30 минут до еды. Так постепенно начинает работать желудочно-кишечный тракт, запускаются метаболические процессы. Спустя некоторое время ваш организм с легкостью и максимальной пользой усвоит полезный завтрак.
Мы есть то, что мы едим
Так сказал великий Гиппократ. Кто будет с ним спорить? Питательная, богатая витаминами и минералами еда — это топливо для нашего организма. Особенно это касается завтрака, который запускает обменные процессы и заряжает энергией после сна.
Утренний прием пищи улучшает память и внимание, повышает иммунитет и поднимает настроение. В меню могут присутствовать:
- различные блюда из яиц;
- каши или мюсли;
- бутерброды из цельнозернового хлеба, отварного куриного мяса или рыбы;
В качестве десерта подойдут орехи и мед, а лучший утренний напиток — зеленый чай.
Позитив, бодрящая зарядка и вкусный завтрак способствуют выработке серотонина. Почувствовав прилив гормонов счастья, можно с радостью и удовольствием приступить к делам.
