Люди, которые не умеют плавать, вынуждены каждое лето жариться на солнце, лежа на горячем песке, и с завистью наблюдать за теми счастливцами, что могут плавать сколько угодно в прохладной воде. Жаль, но помимо возможности получить удовольствие от самого процесса плавания, эти люди еще и теряют возможность сбросить лишний вес, улучшить работу кровеносной и сердечно-сосудистой системы, сформировать правильную осанку, укрепить иммунитет…
Да, именно так влияет плавание на здоровье человека. Многие из этих людей почему-то думают, что можно научиться плавать только в детстве, но они заблуждаются – научиться плавать можно в любом возрасте! Как же это сделать?
Первым делом человек, который хочет научиться плавать, должен избавиться от навязчивого страха утонуть. Именно этот страх не дает ему расслабиться и научиться спокойно дышать в воде. Главное, знать: человек не может утонуть, если у него набрана полная грудь воздуха. Усвоив это, обучающийся должен успокоиться, пригласить себе в помощники того, кто уже умеет плавать, и начать упражнения.
• Первым полезным упражнением будет упражнение, которое называется поплавок. Для его выполнения войдите в воду по грудь, вдохните побольше воздуха, задержите дыхание и погрузитесь в воду, присев на корточки. Продержавшись так несколько секунд, уткните нос в колени и дайте телу всплыть. Проделайте это упражнение несколько раз, пока не начнете чувствовать себя уверенно.
• Следующее упражнение – скольжение по поверхности воды на животе. Снова зайдите в воду по грудь, глубоко вдохните, лягте на воду, погрузив в нее лицо, оттолкнитесь ото дна ногами и начинайте скользить к берегу. Научившись скользить так по воде, начинайте совершать движения ногами вверх/вниз, натянув носочки, когда вы отталкиваетесь ногами ото дна. Когда вы почувствуете, что можете скользить так довольно долгое время, подключайте руки – медленно разводите их в стороны, как бы разгребая воду перед собой.
• Еще одно очень полезное упражнение – скольжение по воде на спине. Многие боятся, что в таком положении они могут утонуть, поэтому инстинктивно опускают ноги вниз. Но этим самым они совершают большую ошибку – утонуть в таком положении будет очень и очень сложно, почти невозможно, а опуская ноги вниз, вы так и не освоите умение лежать на спине. Чтобы научиться лежать на спине, расслабьтесь, лягте на воду, представив, что вы на надувном матраце, и пролежите в таком положении некоторое время. Когда вы почувствуете, что можете уверенно лежать на спине, начинайте скользить к берегу, не меняя исходного положения.
Освоив эти упражнения, вам будет намного легче научиться плавать: вы уже сможете спокойно держаться на воде и избавитесь от страха перед ней.
Очень важно во время плавания держать тело параллельно воде. Самой распространенной ошибкой является попытка человека задрать голову как можно выше, чтобы не нахлебаться воды. Это неправильно – если голова будет задрана, ваша шея и плечи будут напряжены, а тело будет лежать не параллельно воде, поэтому плавать будет значительно сложнее. Именно поэтому во время плавания подбородок должен быть опущен в воду. Так вы не нахлебаетесь воды и сможете проплыть довольно большое расстояние, не испытывая никакого напряжения.
Не стесняйтесь брать с собой надувные игрушки – они помогут вам чувствовать себя намного увереннее, находясь в воде. Выполняйте все упражнения под присмотром людей, которые уже умеют плавать, и ни в коем случае не плавайте в слишком холодной воде: это опасно.
Очень важно уметь расслабиться и почувствовать себя уверенно, когда вы находитесь в воде. И главное – поставьте себе цель научиться плавать, ведь с таким полезным умением вы сможете начать ходить в бассейны, аквапарки и постоянно выезжать на природу с близкими, уже не жарясь на солнце и с завистью глядя на пловцов, а наоборот – сами будете вызывать зависть людей, которые еще не научились плавать.
