Кальций – это сильные кости, это крепкие зубы и ногти, это здоровые волосы. Поэтому о его необходимости говорить много не стоит. К 30 годам кальций перестает накапливаться и его нужно брать из еды, включая кальцийсодержащие продукты в питание, и принимать витаминки.
Кальцием богаты сыр и молоко, жирный кефир и многие другие продукты. Что касается препарата, насыщающего наш организм кальцием, то недостаточно просто его принять, нужно его еще усвоить нормально. Кальций нужно принимать систематически и строго.
Лучше пропить курс кальция летом или осенью, ведь зимой мы кушаем много продуктов кальцийсодержащих, а летом упор делается на витамины. Пить таблетки можно днем или вечером, главное не на голодный желудок — они не усвоятся. Лучше кушать или во время еды или после.
Для правильного усвоения кальция его нужно принимать по правилам. Пейте такое количество таблеток, сколько указано на упаковке в день. Общих рекомендаций нет, поскольку кальций в капсулах может быть разного размера и с разными добавками. Лучше запивать его целым стаканом воды сразу. Кальций рекомендуют употреблять в тандеме с магнием для лучшего усвоения. Еще для этого нужен витамин D, который взрослые получают от солнца и в некоторых продуктах питания, добыть его очень сложно.
Рекомендуем взять витаминный комплекс, содержащий одновременно и кальций, и магний, и витамин D. Если нет такой возможности, просто ешьте во время курса приема кальция сливочное масло, яйца, рыбий жир, скумбрию, селедку или печенку.
Кальций продается в таблетках, шипучках и жевательных таблетках. Лучше всего использовать второй вид. Дозировка разная, ее назначает либо врач, либо столько, сколько написано в инструкции по применению. Спортсмены и беременные могут позволить себе дозу больше.
Кому нельзя принимать?
Хоть кальций нужен организму и чрезвычайно полезен, он противопоказан к приему некоторым людям. Нельзя пить таблетки тем, у кого мочекаменные заболевания и почечная недостаточность.
Часто кальций может вызывать запоры или боли в животе, тошноту. Пейте его с осторожностью, все-таки это лекарство. Все, что организму полезно, в избытке станет ядом, помните это!
