Видов лечебного массажа великое множество. Какой из них выбрать, чтобы получить не только удовольствие, но и пользу.
Массаж в руках профессионала обретает лечебную силу, поднимая на ноги, избавляя от болезней тела и души. По воздействию массаж относится к физиотерапии. Но, в отличии от аппаратных методов — влияния тока, волн, магнитов и т.п., он имеет свои преимущества.
Во-первых, касание рук массажиста более естественное, чем прикосновение блоком механического прибора. Во-вторых, руки более чувствительные: они могут почувствовать мышечный зажим или отек тканей, что позволит применить более подходящую технику. В-третьих, разобравшись в проблемах пациента, специалист может скомбинировать такую продолжительность массажа, кратность его проведения, которые будут полезнее всего. В-четвертых, массаж можно комбинировать с лечебным введением полезных веществ в кожу — витаминов, микроэлементов, антиоксидантов — например, работая с медом или специальными кремами. И, в-пятых, с его помощью можно решить такой большой спектр проблем со здоровьем, сколько не решит ни один прибор.
Хотя надеяться только на один массаж, если вы рассчитываете на излечение, не стоит. Это хорошее, но только дополнительное средство любого врачебного назначения.
Специалиста, который бы подобрал вам подходящую технику, найти нелегко. Чаще всего можно встретить массажиста, который окончил одни курсы какого-то одного вида массажа и практикует его «на все случаи жизни». Лечебный эффект при таком подходе будет невелик. Как же разобраться, какой массаж нужен вам?
ОТ ЧЕГО КАКОЙ МАССАЖ ПОМОГАЕТ
Хиромассаж
Что это? Техника манипуляций, при которой массажист сосредотачивается на разминании мышц тела, лица, конечностей.
Эффект. Кожа над мышцами очищается от роговых чешуек, застойного сала в сальных железах, благодаря чему улучшается кожное дыхание, разгоняется застой крови, повышается тонус мышц, уменьшается дряблость кожи, ускоряется вывод токсинов из организма. После курса массажа мышцы становятся сильнее, выносливее, работают быстрее.
Кому необходим. Техника применяется при соединительно-тканных рубцах, спайках, миозитах, радикулитах, целлюлитах для улучшения питания и тонуса мышц, снижения нервного возбуждения, подтяжки мышц лица.
Дренажные техники
Что это? Техника манипуляций, при которой массажист сосредотачивается на сердечно-сосудистой системе — от крупных сосудов до капилляров (кровеносных и лимфатических), при этой технике прокачивается кровь и лимфа.
Эффект. При использовании этого массажа убирается весь застой в сосудах, улучшается водный баланс кожи и ее дренаж — способность выводить токсины и углекислый газ. Благодаря этому клетки кожи, подкожной клетчатки и мышц начинают оздоравливаться.
Кому необходим. Рекомендуется тем, кто страдает куперозом, краснотой, спазмами мышц, для уменьшения отеков после хирургической пластики лица.
Нейрофизиологический массаж
Что это? Специалист акцентирует внимание на глубоких мышцах, расположенных вокруг позвоночника — пусковой зоны многих зажимов.
Эффект. Через периферические кожные нервные окончания (рецепторы) идет непосредственное воздействие на центральную нервную систему, которая начинает давать сигналы стрессовым гормонам — до тех пор, пока их запас на сегодня не истощится. В результате наступает расслабление.
Кому необходим. Применяется для общего расслабления, при головных болях, апатии, нарушении потенции на нервной почве, стенокардии, повышенном давлении, синдроме хронической усталости, при бессоннице.
Миоструктурный массаж
Что это? Техника, при которой массажист акцентирует внимание на суставах, сухожилиях, костях и самых глубоких мышцах рук-ног.
Эффект. Мышцы расслабляются, уходят спазмы и боль, застой в тканях, улучшается обмен веществ.
Кому необходим. Всем, кто восстанавливается после болезней суставов (т.е. в неострой стадии).
Антистрессовый массаж
Что это? Техника массажа, при которой массажист использует мягкое давление, а также умывания, омовения (гидромассаж), увлажняющие средства, ароматические масла. Как правило, большое внимание уделяется лицу — именно в этой зоне больше всего стрессовых точек и шее, которая затекает в конце рабочего дня.
Эффект. Главный эффект идет через нервную систему: нежные движения и ароматерапия в комплексе отлично снимают стресс.
Кому необходим. Основное показание — синдром хронической усталости.
Антицеллюлитный массаж
Что это? Методика представляет собой комбинацию разминающих и дренажных техник.
Эффект. Разрушается фиброзная ткань, стимулируется выделение и выведение токсинов из жировых клеток.
Кому необходим. Тем, кто носит на бедрах «апельсиновую корку».
Aнти-эйдж массаж
Что это? Техника, которая не растягивает кожу (после четвертого десятка она становится чувствительной к растяжению). При этом массажист сосредотачивается на овале лица, мимических морщинах, шее и других проблемных зонах.
Эффект. В массируемых зонах улучшается кровообращение. В результате кожа подтягивается (лифтинг), а по мере освобождения клеток от токсинов она начинает выглядеть моложе.
Кому полезен. Всем, кому за 45.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ДЛЯ МАССАЖА
— инфекционные болезни кожи
— тромбофлебит
— ушибы, ожоги, раны
— опухоли, припухлости
— повышенная температура
ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ
1. Не наедайтесь за полтора часа до массажа: в этом случае при положении лежа на животе вы можете почувствовать дискомфорт из-за переполнения.
2. Если цель массажа — расслабиться, то ей может помешать кофе и чай, поэтому не пейте их за два часа до сеанса.
3. Перед массажем нельзя курить: никотин спазмирует сосуды, из-за чего эффект массажа будет недостаточным.
ТЕСТЫ НА ХОРОШЕГО МАССАЖИСТА
Первый тест можно провести для того, чтобы определить, золотые ли у массажиста руки. Для этого попросите его положить вам свою ладонь на руку или попросите охватить предплечье пальцами. У хорошего массажиста руки должны потеплеть в течение 30 сек. Если руки были теплыми и до этого, это тоже нормально, а если они не изменили своей температуры и остались прохладными, лучше найдите другого специалиста. Второе отличие хорошего массажиста от посредственного — первый никогда не будет отрывать руки от тела пациента, пока делает массаж, одно движение будет плавно переходить в другое — так учат в лучших школах. Если ваш специалист делает иначе, техника остальных движений тоже может страдать.
КАКИМ ДОЛЖЕН БЫТЬ КУРС
Обычно курс массажа, независимо от техники — 7—10 сеансов, по 2—3 в неделю — обычно за это время проблема отступает. Затем для поддерживающего эффекта нужно повторять его дважды в месяц. Когда курс массажа завершен, обычно можно почувствовать самому — по хорошему самочувствию.
МАСТЕР-КЛАСС РУЧНОГО РЕЛАКСА
Простой массаж можно провести и самому — многие это делают, правда, с разным эффектом — иногда любительская техника может и навредить, например, вместо расслабления — взбодрить и наоборот. И все же технике простого вечернего массажа от усталости можно научиться и самому, радуя ею близкого человека в конце рабочего дня.
10 СЕКРЕТОВ ПРОФЕССИОНАЛА
1. Для начала устройтесь поудобнее. Чтобы массажисту было удобно работать, пациент должен лечь на такую поверхность, чтобы вытянутые вниз прямые руки массажиста касались его тела, т.е. массажист не должен сильно нагибаться. При среднем росте массажиста в домашних условиях поверхностью нужной высоты может быть стол.
2. Перед массажем вымойте руки с мылом и налейте в пригоршню крем (масло). Его нужно купить заранее, на тюбике должно быть написано «массажный», иначе руки будут плохо скользить, а кожа в течение процедуры — пересыхать. Второй ладонью нужно прикрыть ладонь с массажным средством и подождать до тех пор, пока руки не согреются — тогда все готово для смазывания кожи.
3. Начинаем с первого элемента — поглаживания. Уже при первом прикосновении — нанося крем — нужно задать темп, который вы будете держать в течение всего сеанса. Для снятия усталости лучше всего держать средний темп.
4. Разнесите крем по всей спине. Это можно делать не только ладонями, но и тыльной поверхностью рук, предплечьями. При этом важно словить ритм дыхания пациента и координировать свои движения так, чтобы на выдох они надавливали чуть сильнее, а на вдох — меньше: так кровь и лимфа будут прокачиваться по телу правильно. А вот глубину давления в течение массажа нужно менять: сначала, когда наносите крем — это поглаживание — давление поверхностное, а потом, в основной части массажа — разминание — давление уже посильнее.
5. Когда кожа увлажнена, переходим к растиранию — увеличиваем давление на кожу. Сначала растираем большие площади, затем маленькие. Чтобы лучше понять эту схему, мысленно разделите спину на зоны — сначала вся спина — это одна зона и вы массируете ее всю, широкими движениями, затем делите спину на две зоны — от плеч до середины спины и от ребер до ягодиц и массируете их по очереди, затем — три зоны: плечи—нижний край лопаток; нижний край лопаток — нижний край ребер; нижний край ребер — верхний край ягодиц и крестец.
Во всех случаях движения должны идти от головы к тазу. Обработав эти три этажа, по часовой стрелке разминаете четыре зоны-квадрата: 2 верхних — левый и правый и 2 нижних. На растирании заканчивается первый этап массажа — подготовительный, он занимает 5-8 мин.
6. Когда все поле массажа подготовлено, переходите к третьему элементу — разминанию. Именно здесь самое большое количество приемов, как собрать кожу в складку и захватить мышцы.
а. — установив на коже две ладони, вы смещаете их друг навстречу другу.
б. — установив ладони, смещаете пальцы друг к другу под прямым углом.
в. — смещаете ладони в противоположные стороны вдоль своих осей.
С этих приемов начинается основная часть массажа, по времени она должна занимать 40—50 мин. Разминая, во-первых, соблюдайте тот же принцип перехода от больших площадей к малым, что и при растирании, а во-вторых, соблюдайте технику «ладонь—фаланги—пальцы». Т.е. сначала массируйте зону, захватывая кожу и мышцы целой ладонью, затем массируйте фалангами пальцев, а в конце — подушечками пальцев, по минуте каждым способом.
7. Между каждым элементом движения проводите заглаживания. Т.е. размяв зону ладонью, проведите 9-10 поглаживаний от центра к периферии — так вы прогоните из кожи и мышц шлаки, молочную кислоту, которые начинают выделяться из клеток и мышц в основной части массажа. Такие же поглаживания нужно сделать между массажем фалангами и пальцами.
8. После спины можно перейти к воротниковой зоне, соблюдая все те же правила, что и при работе со спиной. Воротниковую зону нужно разминать тем, у кого сидячая работа — в мышцах «воротника» скапливается застойная кровь, что придает усталости, а если эту кровь разогнать, усталость проходит. Отличный расслабляющий прием массажа этой зоны — массаж волос.
Для этого пациент должен перевернуться на спину. Массажист становится позади головы и заводит руки под волосы таким образом, чтобы пальцы были установлены по краю роста волос. Движение — захватывая волосы между пальцев на себя, прочесывая все пряди на голове по очереди.
9. Если вы хотите доставить пациенту настоящее блаженство, помассируйте ему в конце массажа пальцы ног (естественно, для этого нужно, чтобы еще перед массажем пациент их ополоснул). Прощупайте двумя пальцами каждый пальчик от стопы к ногтю, по минуте на палец.
10. Закончите массаж легким поглаживанием всего тела (5 мин), после чего накройте разогретое тело легкой простыней. Усилить ощущение расслабления в конце массажа можно, если несколько минут подержать одну ладонь на затылке, а одну — на крестце.
Обычно после этого приема люди засыпают.
