Table of Contents
Повышенный уровень холестерина является фактором риска развития атеросклероза и сердечного приступа. Его концентрация в крови зависит от диеты, образа жизни и генетических факторов. Как бороться с повышенным холестерином домашними средствами? Что исключить из рациона и какие добавки употреблять? Нужно отметить, что если вас интересует данная тематика, то рекомендуем перейти по данной ссылке.
Повышенный холестерин — диагностика и последствия
Повышенный уровень холестерина (гиперхолестеринемия) является наиболее распространенным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний. Подсчитано, что это происходит более чем у 60% взрослых. В крови есть два основных типа холестерина — «хороший» холестерин ЛПВП и «плохой» холестерин ЛПНП.
ЛПНП — фракция низкой плотности, избыток которой приводит к развитию атеросклероза, инсульта, инфаркта. Фракция ЛПВП, в свою очередь, оказывает защитное действие на сосуды, удаляя из их стенок излишки холестерина. По этой причине основной целью диетического и терапевтического лечения является повышение уровня хорошего холестерина ЛПВП и снижение уровня плохого холестерина ЛПНП. Согласно исследованиям, концентрацию ЛПВП наиболее эффективно повышают регулярные физические упражнения. Добавки ниацина (витамин РР, В3) также могут быть полезны.
Как снизить холестерин в домашних условиях?
Не существует единого эффективного способа снизить уровень холестерина. Это требует сочетания изменений в питании, образе жизни, введения физической активности и нормализации массы тела у людей с ожирением и избыточной массой тела.
Также можно использовать различные пищевые добавки. В случае очень высокого уровня холестерина изменения образа жизни недостаточно для нормализации его концентрации. В этом случае врач назначает, например, статины, фибраты или ионообменные смолы.
Холестериновая диета
Есть определенные продукты, которые негативно влияют на липидный профиль. К ним относятся животные жиры, богатые насыщенными жирными кислотами, а также некоторые растительные жиры — кокосовое и пальмовое масло. Мало кто знает, что употребление большого количества сахара также способствует повышению уровня холестерина. Продукты, которые противопоказаны при диете для снижения уровня холестерина, включают:
- жирное мясо и колбасы;
- масло;
- жирные молочные продукты;
- конфеты;
- сахар.
В диете при повышенном холестерине, а также при превышении нормы триглицеридов очень важными элементами являются растительные стеролы и станолы, растворимые пищевые волокна, витамин Е и С, а также кислоты омега-3. Эти кислоты являются особенно важным элементом профилактики и лечения.
Они не только помогают нормализовать уровень холестерина, но и обладают противовоспалительными и антиагрегантными свойствами. Их основными источниками являются жирная морская рыба: скумбрия, лосось, тунец, сельдь, сардины, анчоусы и морепродукты. Они также содержатся в некоторых растениях, например, в семенах льна, испанском шалфее (чиа), грецких орехах, конопляном масле.
