Женщинам очень важно знать, как сбросить вес в области живота и боков, поскольку такой тип полноты считается наиболее опасным для здоровья, поскольку это, в отличие от ожирения бедер, влияет на внутренние органы. Но есть и преимущества: с живота жир уходит легче, чем ног.
Конечно, экспресс-диеты не помогут в долгосрочной перспективе, но сбросить несколько килограмм ради определенного события в вашей жизни – вполне реально и не опасно.
Сразу рекомендую отказаться от всяких там диет с грейпфрутами и кофе или только воде. Если и решили сесть на жесткую диету с монопродуктами, лучше избрать гречу или капусту.
Чтобы быстро сбросить вес, можно начать диету с разгрузочного дня. Это не значит, что вы должны отказать от еды, нет. Возьмите один продукт: свежая капуста белокочанная, зеленые яблоки или огурцы, кефир 1% или другой низкокалорийный продукт, и ешьте его весь день. На следующий день стоит основательно загрузится белками: куриная грудка, рыба, яичный белок.
Такой подход даст стресс вашему организму, он сбросит несколько 1-2 кг и сбросит лишнюю жидкость.
Не употребляйте соль эту неделю, как и сахар. Больше пейте воды, откажитесь от чаев-кофе, от соков. Кушайте 4-5 раза в день 200 граммовыми порциями, а последний прием пищи рассчитывайте за 3-4 часа до сна. Исключите хлеб и картошку, сладости. Это простые рекомендации, известные всем. Пищу готовить только на пару, в духовке, не жарить. Поменьше масла в рацион, не больше ложки в день (растительного).
В рацион следует ввести побольше овощей в сыром виде. Кушайте больше белковых продуктов, они полезнее для похудения будут. Можно кушать крупы и немного фруктов. Но еще раз повторюсь, НЕ ГОЛОДАЙТЕ! Будет только хуже.
Запомните, что из диеты нужно выходить постепенно, добавлять привычные продукты тоже постепенно.
Примерное меню:
На завтрак можете съесть на выбор кашу овсяную, гречневую, пшеничную, отварный яйца, немного фруктов + стакан нежирного кефира или йогурта. Ешьте больше злаков.
На обед рекомендуется кушать белковый продукт, например, отварную грудинку курицы, филе нежирных рыб (хек, минтай, аргентинка и т.п.), индейку, телятину или печень, сердца, желудочки. В качестве растительного белка может выступать фасоль или горошек. На гарнир можно потушить капусту, отварить спаржу, морковь, лук и другие полезные овощи.
На перекус. Если одолело желание что-либо съесть, не берите печеньку или орешки. Съешьте 3-4 штучки кураги, яблоко, выпейте стакан воды с ложкой меда, киви и т.п.
На ужин можно есть овощной салатик, небольшой кусочек белкового продукта с сырыми овощами. Можно съесть немного нежирного творога.
Конечно, это меню можно использовать не только на неделю, но и на перспективу. Если хотите сбросить максимальное количество кило за короткий срок- используйте монодиету на одном диетическом продукте. Посидите три дня на огурцах, потом один день поешьте по меню и опять три-четыре дня на монопродукте. Это позволит согнать вес с живота и боков, но не стоит увлекаться! Так питаться всегда нельзя, это вредно.
