Наши дети всегда ведут активный образ жизни. Особенно это касается школьного возраста, когда ребенок растет и развивается, а для правильного роста организма требуется сбалансированное питание, которое будет нести в себе все необходимые элементы. Давайте рассмотрим, каким должно быть питание школьника.
Дети школьного возраста должны принимать пищу 4 или 5 раз в день. Завтрак должен быть легким, приготовленным вами дома. Через три часа после домашнего завтрака, ребенок должен позавтракать в школе, еще через три часа горячий обед. Примерно к 5 вечера, необходим полдник, а к 7 вечера должен быть полноценный ужин.
Перед сном нужно выпить стакан молока, в общем количестве, ваш ребенок должен получить 2500 Ккал за сутки. Если же ребенок помимо всего занимается спортом, ему необходимы еще дополнительные 500Ккал.
Завтрак может состоять из сырников или блинчиков, не забудьте свежие фрукты и овощи. Плюс напиток, лучше приготовленный вами компот или чай.
Школьный завтрак – свежая булочка или кусочек пиццы. Еще хорошо если плюс ко всему будут свежий творог с молоком, они дополнят организм необходимыми микроэлементами.
Обед желателен в домашних условиях, если ваш ребенок учится неподалеку от дома, на обед ему хватит большой перемены. Обязателен суп и несколько кусочков хлеба, на второе можно приготовить мясную продукцию и рисовую кашу, на десерт предложите булочку со сладким чаем.
Так называемый полдник в 4 или 5 дня необязателен, тем более, если ребенок не проголодался. Но если что, то можно перекусить чем-нибудь не очень калорийным до ужина.
Ужин не должен быть тяжелым, немного овощей, мяса или рыбы. Перед сном лучше предложить стакан ряженки, йогурта или кефира с творогом.
Для повышения аппетита у ребенка, необходимо красиво оформлять все блюда и подавать их к столу не очень горячими. Если ребенок отказывается от каких-то продуктов, постарайтесь понять его и найдите замену не желаемым продуктам.
Основные продукты питания школьника, которые необходимы для его развивающегося организма: мясо, как источник белков; рыба, как источник фосфора; фрукты и овощи, как источники витаминов и микроэлементов; и молочные продукты, как источник кальция. Старайтесь не кормить ребенка лапшой быстрого приготовления и исключите из рациона чипсы, сухарики, колу, не злоупотребляйте приправами.
Сладость в больших количествах плохо сказывается на организме, приучайте ребенка потреблять не более 3000 Ккал в сутки, даже если он кажется вам худым.
