Глаза наиболее впечатлительны при работе на ПК, потому им необходимо уделять особенное внимание. Специалисты, которые занимаются исследованием влияния компьютера на состояние здоровья пользователя, соглашаются с тем, что увеличение количества пациентов, которые жалуются на «проблемы» со зрением, непосредственно связано с работой на ПК.
Вот лишь некоторые признаки «перегрузки компьютером» (симптомы):
• сухость, зуд в глазах, изжога в глазах, ощущение «песка» под веками,
• замедлено перефокусирование из объектов ближних на дальние,
• повышена чувствительность к свету,
• замедлена реакция на раздражение,
• головная боль, боль всех отделов позвоночника, шеи,
• беспричинная нервозность, нередко депрессия, как следствие — плохой сон,
• утомляемость, как глаз, так и общая усталость в процессе работы.
Золотой серединой для пользователей ПК, как отмечают врачи, будет созерцание монитора не больше 2-3 часов в сутки. Частое преувеличение этой нормы отражается на здоровье человека (а уже через 2-3 года глаза начинают невероятно уставать). Обычно уложиться людям, которые тесно взаимодействуют из ПК (администраторам, программистам, операторам ПК, частично блогерам, и тому подобное), в этот часовой интервал нереально.
Следует придерживаться обязательных правил, чтобы избежать в будущем возможных проблем с нашим (без преувеличения) драгоценным зрением:
Выбрать хороший современный монитор (если такая возможность есть).
Придерживаться безопасного расстояния от монитора 50-70 сантиметров, с размещением его под прямым углом по отношению к глазу.
Каждые 45 минут необходимо устраивать перерывы на 15 минут, во время которых смотреть вдаль (больше 3-х метров) или часто переводить взгляд из одного предмета на другой. Не желательно располагать рабочее место в углу. Идеально, когда рабочее место человека, который работает за компьютером, расположено у окна, поскольку глаза в иной момент могут отдохнуть при взгляде в окно.
Необходимо регулярно и длилось проветривать комнату, где работают ПК. Кондиционер не является заменой, потому что несет безжизненный воздух! Не навредит озеленение рабочих мест. Зеленые растения переделывают углекислый газ — результат выдоха человека (от автора: вспоминаете уроки биологии), и поглощают ионизирующие вещества, которые образовались в результате излучения мониторов.
Иметь гибкое, тренированное на выносливость тело, регулярно поддерживая его в форме. Если проще, то вести активный образ жизни.
Правильно питаться (еда должна иметь достаточное количество витаминов А и D). Для зрения нужно есть по больше моркови. Особенно полезной для глаз считается черника.
Осуществлять один раз на год визит к окулисту.
Хорошо хранят и возобновляют глаза перфорационные очки, которыми нужно пользоваться во время работы за ПК. 0,5 — 2 часа ежедневно желательно работать в них. Это время можно распределить на 3-4 части с ровными интервалами. Такие очки предлагаются в оптике и не нуждаются в рецепте врача.
Упражнения для возобновления зрения:
• массаж закрытых глаз внутренней поверхностью ладони по 20-60 секунд,
• сильно зажмуриться на 3-5 секунд, открыть глаза на 1-2 секунды, опять зажмуриться и так несколько раз,
• сконцентрировать взгляд на кончике носа на 3-5 секунд, развести глаза, опять свести на кончик носа,
• круговые обороты глазами влево, вправо,
• быстрые взгляды вверх-вниз-влево-вправо-вверх.
