Многие люди, которые жалуются на боль в пояснице, шее, после того как прошли МРТ, задаются вопрос, что значит сглаженный лордоз, или выпрямление лордоза. А лордоз, в свою очередь, это нормальный и естественный физиологический изгиб, который дан человеку при рождении от природы.
Но почему же происходит это сглаживание? Ответ на этот вопрос нужно искать в современном образе жизни, привычках, характере жизнедеятельности и питании человека.
Большинство людей подавляющее количество времени находятся в течение суток в положении сидя. При этом из-за того, что вы облокотились на спинку стула, сама спина принимает сутулое положение. Что происходит при таком положении тела? Полностью расслабляются мышцы поясницы, голова свешивается вперед и т. д.
Однако за положение позвонков относительно друг друга отвечают не только мышцы, но и связочный аппарат. После того как мышцы слабеют, позвоночник еще удерживается на связках. И именно связки еще компенсируют слабость мышц. Но постоянное нахождение в дугообразном положении позвоночника вызывает растяжение даже связок, которые начинают адаптироваться к неправильной позе, чтобы вы могли находиться в ней.
Что нужно делать, чтобы избежать этого и всех неприятных последствий
связанных с этим в дальнейшем, а именно — головных болей, боли в пояснице, грыжи и др. Нужно учиться сидеть правильно, вырабатывая это не только в виде привычки.
Итак, в каком положении должна быть поясница? В таком, чтобы не было прогиба поясницы назад. Потому что как только происходит расслабление мышц поясницы и прогибается спина назад, так сразу перестают работать все остальные мышцы, разгибающие заднюю часть спины — слабеют, растягиваются. А именно: выключаются разгибатели шеи, ромбовидные и трапециевидные мышцы и др.
И первое, за чем непосредственно нужно следить — положение поясницы, в которой должен во время сидения сохраняться определенный прогиб. Это сформирует правильную привычку сидеть не на копчике, а на седалищных буграх. Понятное дело, что с непривычки это будет непросто, но на первых порах под поясничный прогиб можно и нужно подкладывать удобную подушку или валик. Когда спина будет в правильном положении, то сможете заметить, что у вас изменится также положение плеч и лопаток.
Также очень важно положение ног: если они будут вытянуты вперед, то правильный изгиб в пояснице не появится. Однако если ваши ноги чрезмерно подогнуты под себя, то есть смещены назад, то изменится положение таза, который будет смещён вперёд. Поэтому положение ног в процессе сидения должно быть плюс-минус 90 градусов.
Если вы хотите сидеть нога на ногу, то для этого сначала нужно иметь очень сильные ягодичные мышцы. Это нужно, потому что при положении нога на ногу сразу же появляется повышенная нагрузка на крестцово-подвздошный сустав. Это влечет за собой растяжение связок и сильное сглаживание естественного физиологического прогиба в пояснице. И с этим нюансами организм еще должен как-то справляться.
Поэтому помните: если вы неправильно сидите, то ваши мышцы подвергаются травме. А если еще вы и криво сидите, то дополнительно происходит разрушение межпозвоночных дисков.
При этом рекомендую обратить внимание на глубину дыхания: какой объём вдоха и выдоха вы можете сделать в правильном и искривленном положении тела.
Следите за положением своего позвоночника, особенно во время сидения, и будьте здоровы!
