Table of Contents
Добрый день, дорогие девушки и женщины! Сегодня речь пойдет о правильных тренировках и о том, как грамотно продумать и подобрать программу для улучшения физической формы.
На сегодняшний день очень популярными стали силовые тренировки. И все девушки разного возраста побежали в спортивные залы на тренажеры. Но далеко не все из них знают, как правильно это делать. Отсутствие полезной информации о грамотной тренировке может пагубно сказаться и не привести к желаемому результату.
Мотивация
Перед тем, как начать изучение грамотной программы тренировки хочется напомнить о мотивации. Мотивация — это своеобразная волшебная таблетка, которая сможет помочь добиться хороших результатов.
От природы в женщину заложено быть всегда идеальной и идти на какие-то компромиссы и самоконтроль. Такая мотивация растет вместе с возрастом женщины и соответственно чем она старше, тем ее дух сильнее. Данный навык очень полезен в жизненных ситуациях, а особенно когда дело касается тренировок.
Женское тело и физиология
У организма девушки есть характерная особенность — накапливать питательные вещества, так сказать на будущее. Мужчины такой чертой не обладают, поэтому девушкам важно себя держать в форме.
У женщин в организме гораздо меньше анаболических гормонов (тестостерона) и адреналина (гормона страха). Эти гормоны влияют на форму и пропорции тела, отвечают за агрессивность и упорство. Мужчины, как правило, одарены большим количеством этих гормонов и склонны к изнурительным тренировкам, когда боль в теле говорит, что уже все и сил практически нет, мужчины находят в себя желание повторять упражнение снова и снова.
Тело состоит из мышц. Дамы отличаются слабой верхней частью и сильным низом. Большая часть всех сильных мышц в основном сконцентрирована в ягодицах и ногах. Таким образом, девушкам гораздо проще тренировать в спортивном зале нижний отдел, чем верхний. Для того чтобы правильно нарастить мышечную массу необходимо принимать протеин dymatize, который можно приобрести на сайте bigbiceps.com.ua. Этот препарат специально предназначен для людей, которые занимаются физическими нагрузками. Он обеспечивает организм всеми необходимыми белками и протеинами.
Также одной из особенностей женского тела является пресс, а именно число нервных окончаний. Как известно, у женской половины человечества в нижней части живота намного меньше сосредоточено нервных окончаний, что в свою очередь свидетельствует о том, что развить идеальный пресс девушке намного труднее и тяжелее, чем парням.
В организме женщин обмен веществ отличается медленной работой. Парни могут съедать много пищи и при этом не набирать лишние килограммы. Напрямую связано это с размером мышц и их количеством, которые даже в спокойном состоянии энергозатратны. Женский организм способен все углеводы переносить в запас (в жировые подкожные отложения). Но хочется отметить, что жир легко убирается при правильных программах тренировки и при принятии протеина.
Выводы
- Тренировка должна быть энергичной и подвижной (много подходов и как можно меньше времени на отдых);
- Не допускать избытка углеводов;
- Уделять больше внимания верхней части тела.
Программа тренировки
После полезной информации о физиологии женского организма пора составить грамотную программу.
Курс на 2 недели
- Разминка. Очень важно перед тренировкой разогреть тело.
- Скручивание. Тренировка пресса и хороший разгон крови.
- Приседания со штангой и без.
- Поднятие вертикального блока.
- Жим узким хватом лежа.
- Поднятие штанги к подбородку.
Каждое упражнение нужно делать по пять-шесть подходов и повторять 10-15 раз. Передышка не должна превышать полторы минуты. Со временем (приблизительно 2 недели) данная тренировка будет вам казаться легкой, тогда ее необходимо усложнять, добавляя к каждому упражнению следующее, другими словами делаете два упражнения (пару) только потом отдых.
Данный курс тренировки поможет сформировать красивое и здоровое тело и укрепит мышцы, улучшит ваше состояние и поднимет самооценку.
