Сколько часов сна нам нужно, зависит от многих вещей, и возраст является основой этих расчетов. В то время как большинству взрослых потребуется около семи или восьми часов в сутки, дети нуждаются в большем количестве времени для сна и отдыха: дети школьного возраста, подростки нуждаются в как минимум 10 часов сна каждую ночь.
Тем не менее, большинство подростков спит только около шести часов сна в сутки в среднем, что влечет за собой не только проблемы в школе, но и доходит до эмоциональных проблем и несчастных случаев.
В то время как дети, естественно, засыпают около 8 или 9 часов вечера, то у подростка уже изменяется биологические ритм времени. Исследование, проведенное Национальным фондом сна, говорит, что подростки часто не начинают чувствовать себя усталым до 11 часов вечера или даже позже. И из-за домашнего задания, внеклассной работы, ненормированного учебного и рабочего дня, друзей и т.п. большинство подростков отдыхают только около шести или около того часов сна каждую ночь. Это большая разница от нормы.
Сонливость в дневное время означает плохую концентрацию в школе, особенно в первой половине дня, она чревата увеличением опозданий и прогулов и плохими оценками, а производительность внеклассной деятельности (особенно спортивной) также падает.
Если ребенок не может уснуть в 11 часов и раньше, ему стоит посидеть немного в тишине, отключить мобильный и компьютер. Выпить стакан теплого молока.
