Table of Contents
Пилатес – это комплекс упражнений, которые направлены на всестороннее развитие тела. Он позволяет за короткий срок укрепить организм, сформировать красивую фигуру и избавиться от психологических проблем.
Данная разновидность фитнеса предполагает плавные и неторопливые движения, а также соблюдение особой дыхательной системы. Тренировки, несмотря на свою невысокую интенсивность, помогают также сжечь лишний жир. Поэтому пилатес отлично подойдет людям, страдающим от избыточного веса.
Как пилатес помогает похудеть?
Данная система включает в себя упражнения, которые ориентированы на функционирование мышц в центральной части тела, то есть на грудь, бедра и живот. Именно на представленных участках и сосредотачивается существенная часть жировых отложений.
- Одна тренировка дает возможность потерять до 380 килокалорий, а это намного больше, чем во время занятий обычной аэробикой.
- Пилатес гарантирует сохранение результатов на протяжении долгого периода времени. Чем дольше будет заниматься человек, тем больше калорий он будет сжигать.
- Занятия благотворно влияют на работу пищеварительной системы, и приводят в порядок аппетит, что очень важно для похудения.
- Регулярные тренировки позволяют не только улучшить внешность, но и поправить психологическое состояние, поскольку они устраняют напряжение и успокаивают нервную систему. Благодаря этому можно побороть стресс и нормализовать сон.
Athletic young woman in fitness training
Стоит отметить, что возрастные ограничения для занятий пилатесом отсутствуют. Уровень физической подготовки тоже неважен – тренироваться может любой, как у себя дома, так и в фитнес зале с тренером. Получить повреждение практически невозможно.
Использование спортивного инвентаря необязательно, хотя можно проводить занятия и вместе с ним (это так называемый Пилатес на Малом оборудовании — подобная программа есть во многих студиях, например здесь: Activium Style).
Упражнения пилатеса для снижения веса
Приведем в пример наиболее эффективные из них:
«Плавание». Вам нужно лечь на живот и соединить ноги, вытянув их. После этого вытяните руки прямо, после чего медленно начните поднимать их вместе с ногами вверх (лопатки при этом не разводите). Опускайте и поднимайте руки и ноги по очереди, будто совершаете движения в воде. Не расслабляйте живот и не отбрасывайте голову назад.
Вращения ногами. Лягте на спину, согните колени и протяните руки вдоль туловища. Прижмите корпус к полу и втяните живот. Далее поднимите ногу, вытяните носок и осуществляйте ею вращения в направлении от бедра. Корпус должен оставаться неподвижным. Поменяйте ногу.
Перекаты на спине. Сядьте, обхватите бедра руками, поднимите немного локти и расставьте их в стороны. Оторвите ступни от поверхности, напрягите мышцы брюшной полости, округлите спину. Отбросьте тело назад таким образом, чтобы голова не прикасалась к полу. Затем перекатитесь вперед.
