Мелатонин – это гормон, который образуется в тот момент, когда человек спит. Ученые до конца не разобрались что это за вещество, однако полезные свойства его уже доказаны и неоспоримы. Перейдя по ссылке http://gormonorm.ru/epifiz/v-kakoe-vremya-vyrabatyvaetsya-melatonin.html можно узнать, в какое время вырабатывается мелатонин у человека. Возникает данный гормон не только в момент сна, но и при помощи определённых продуктов или добавочных лекарственных средств.
Для выработки мелатонина нужно бывать на открытом воздухе днем не менее часа, количество гормона будет незначительно, в том время как ночью производится порядка семидесяти процентов вещества всего организма. Немаловажным является при каком освещении находится человек в течении дня, если освещение днем предельное, то выработка гормона падает, при уменьшении освещения – увеличивается. Наиболее активный период производства гормона начинается приблизительно в восемь часов после полудня, максимальная концентрация достигается в период с двенадцати часов ночи до четырех утра. Полезно спать в комнате, куда не проникают солнечные лучи света, для выработки гормона в максимальном количестве. Каждый день вырабатывается тридцать микрограмм мелатонина.
Для увеличения гормона необходимо соблюдать некоторые правила:
- Обязательно укладываться на ночной сон не позже двенадцати часов ночи.
- Если по каким-либо причинам вы не можете ложиться спать раньше двенадцати ночи, то необходимо чтобы это время вы проводили в помещении, где неяркий свет, либо отсутствовал вообще.
- Спать нужно не менее восьми часов в сутки, чтобы организм отдыхал и успевал восстанавливать силы.
- Спать необходимо в абсолютной темноте, если есть возможность шторы должны быть плотно закрыты, никакие источники света, даже ночник не должны быть включены. Если вы ложитесь спать в дневное время, то следует надеть плотную маску на глаза.
- Если вам необходимо вставать ночью, то не следует включать основной источник света, а лучше использовать ночник.
Если соблюдать все рекомендации, то гормон будет действовать благотворно на организм, повышая иммунную систему, улучшая метаболизм, замедляет старение и др.
