Table of Contents
С анатомической точки зрения храп возникает из-за того, что верхние дыхательные пути (нос и горло) частично закрыты. Наши мышцы шеи расслабляются во время сна, но иногда они расслабляются настолько, что верхние дыхательные пути частично закрываются и становятся слишком узкими для прохождения воздуха, вызывая вибрацию горла и, как следствие, храп. Нужно отметить, что если вас беспокоит такая проблема, как храп, то рекомендуем посетить сайт — https://uni-medica.ru/patient/lechenie-hrapa/.
Увеличенные миндалины, увеличенный язык или лишний вес на шее делают вас более склонными к храпу. Структурные причины, такие как форма носа или челюсти, также могут вызывать храп. Наконец, особые моменты, такие как беременность, также могут способствовать храпу.
Храп и апноэ во сне тесно связаны. Апноэ во сне заключается в прерывании дыхания во время сна на короткие периоды времени, что мешает нам получить здоровый сон, который нам необходим, чтобы освежиться и должным образом отдохнуть, а также увеличивает риск развития сердечных заболеваний.
Решение от храпа
Есть ряд естественных решений и изменений в образе жизни, которые могут помочь вам избавиться от храпа.
- Изменение положения во время сна: лежа на спине, основание языка и мягкое небо сжимаются в заднюю стенку глотки, вызывая вибрирующий звук во время сна. Сон на боку может помочь предотвратить это. Если положить теннисный мяч на спину пижамы, это также не даст вам заснуть на спине. Постоянный сон на боку может помочь избавиться от храпа. Поэтому рекомендуется всякий раз, когда мы ложимся спать или просыпаемся, мы поворачиваемся на бок, это хорошее решение, чтобы избежать храпа.
- Похудение: увеличение веса на шее сжимает внутренний диаметр горла, что увеличивает вероятность его коллапса во время сна, вызывая храп. Здоровое и сбалансированное питание, занятие спортом, избегая больших и жирные блюда перед сном, в дополнении к улучшению нашего здоровья и благополучия, будет иметь значительное влияние как решение остановить храп во время сна.
- Избегайте алкоголя: алкоголь и седативные средства снижают тонус мышц задней стенки глотки в покое, что увеличивает вероятность храпа после приема пищи. Избегайте этих напитков — это средство от храпа. Здоровый образ жизни с хорошими привычками в еде — хороший домашний рецепт для уменьшения или устранения храпа.
- Соблюдайте гигиену сна: плохие привычки сна, такие как длительная работа без сна, могут иметь аналогичный эффект от употребления алкоголя. Хорошая гигиена сна тесно связана с нашим здоровьем и благополучием. В связи с этим здоровые привычки со здоровым и сбалансированным питанием и физическими упражнениями, как указано в предыдущих пунктах, в значительной степени способствуют нашей жизни и являются решением проблемы храпа.
Такие привычки, как курение, раздражают слизистую оболочку носовых ходов, глотки и блокируют кровеносные сосуды, связанные с нашими легкими. Эти факторы приводят к значительному уменьшению воздушного потока, которым мы дышим через нос, что затрудняет дыхание таким образом и способствует появлению храпа. Исключение сигарет из нашей жизни улучшит наше здоровье, в том числе во сне.
